In de omstandigheden van het moderne leven brengen steeds meer mensen hun werkdag door achter een computer in dezelfde houding. Het is niet verwonderlijk dat de gezondheidstoestand dag na dag verslechtert, omdat het hele lichaam lijdt, en vooral de rug. Als je niet de mogelijkheid hebt om naar buiten te gaan en op te warmen, doe dan rugoefeningen op je werkplek.
instructies:
Stap 1
Als je niet in een bedrijf werkt waar je de hele dag in de openbaarheid moet zijn en "je merknaam moet behouden", en je de mogelijkheid hebt om alleen te zijn, zullen de volgende oefeningen voor jou werken.
Ga rechtop staan met je armen langs je lichaam en je voeten bij elkaar. Ga op je tenen staan, terwijl je niet ver weg bent met je armen naar achteren en buigend. Probeer tegelijkertijd je handen naar buiten te draaien. Het is nuttig voor het ontspannen van de spieren van de rug en de wervelkolom.
Stap 2
Sta of zittend op een stoel, hef uw vingers, handpalmen naar buiten, boven uw hoofd. Buig ritmisch naar rechts en links. In dit geval moet het bekken onbeweeglijk zijn. Deze oefening is nuttig om scoliose te voorkomen.
Stap 3
Sta of zittend op een stoel, afwisselend schouderophalend met één schouder, dan de andere schouder, dan twee samen. Maak cirkelvormige bewegingen met je schouders in tegengestelde richting, terwijl je ellebogen onbeweeglijk zijn. Beweeg elke schouder heen en weer en twee tegelijk in tegengestelde richtingen.
Stap 4
Strek je armen omhoog en buig je hoofd voorzichtig zo ver mogelijk naar achteren. Strek weer en buig naar voren, zo dicht mogelijk bij je knieën.
Stap 5
Maak cirkelvormige bewegingen met je handen, waarbij je de ledematen rond de schoudergewrichten draait. Deze oefening kan met beide handen tegelijk in tegengestelde richtingen en voor elke hand afzonderlijk in beide richtingen worden uitgevoerd.
Stap 6
Beweeg, terwijl u staat, beide armen krachtig naar links en rechts, terwijl u het lichaam in de juiste richting draait. Herhaal de oefening met je armen in een hoek van 45 graden ten opzichte van de schouderlijn.
Stap 7
Zittend op een stoel, druk je handpalmen tegen je schouders, plaats je voeten loodrecht op de vloer. Strek je armen om de beurt omhoog en je benen naar voren.
Stap 8
Met je voeten aan de poten van de stoel gehaakt, met je rug recht, maak diepe bochten in verschillende richtingen. Lichaamsbeweging is goed voor je rugspieren en je schuine standen.
Stap 9
Als er geen manier is om op te warmen zonder blikken aan te trekken, kunt u uw toevlucht nemen tot "geheime" oefeningen, waarbij u eraan denkt een kalme uitdrukking op uw gezicht te behouden.
Stap 10
Plaats je rechterhand bovenop je rechterknie. Druk met uw hand stevig op de knie en maak tegelijkertijd een tegenbeweging met uw heup. Het been weerstaat de druk van de hand. Herhaal dit voor het andere paar ledematen. Verander de startpositie door je hand eerst aan de binnenkant en dan aan de buitenkant van de knie te plaatsen.
Stap 11
Pak je hand aan de zijkant van de zitting van de stoel en trek je schouder omhoog, alsof je de stoel met je van de vloer probeert te scheuren. Kan voor elke hand afzonderlijk en beide handen samen worden gedaan.
Stap 12
Vouw je handen samen achter een stoel, kruis je benen en til ze iets boven de vloer. Span uw benen alsof u ze moet losmaken. Wissel van been. Goed voor de buikspieren, wat ook de rugspieren versterkt.
Stap 13
Pak de randen van de stoel vast met je handen, kruis je benen en til ze van de vloer. Druk met het bovenbeen op het onderbeen. Wissel van been. Oefening versterkt de buikspieren, laat de wervelkolom rechttrekken.
Stap 14
Probeer naast lichaamsbeweging ook uw werkplek goed in te richten. Pas de hoogte van uw stoel aan, zodat u niet onderuitgezakt of over de tafel hoeft te bukken. De voeten moeten volledig plat op de grond staan en niet in de lucht hangen.
