Meisjes trainen vaak volgens mannenprogramma's, dit is principieel niet waar. Er zijn veel verschillen in een goede opleiding. Inderdaad, op fysiek en hormonaal niveau zijn de organismen van de seksen in veel opzichten tegengesteld aan elkaar.
Trainingsvolume
Tijdens een training zouden vrouwen meer werksets, herhalingen en oefeningen moeten gebruiken dan mannen. Dit komt door het feit dat ze worden gedomineerd door oxidatieve spiervezels, dat wil zeggen dat er een grotere aanleg is voor uithoudingsvermogen dan voor explosieve kracht.
Meisjes moeten zo'n grote hoeveelheid stress volhouden om voldoende stimulans te krijgen voor spiergroei. Oxiderend, het zijn winterharde spiervezels die erg slecht groeien. Daarom is het niet nodig om je te concentreren op krachttraining. Maar ze moeten wel aanwezig zijn. Sterke, explosieve spiervezels moet je immers niet vergeten, aangezien die ook een bepaalde rol spelen in het vrouwelijk lichaam.
Het rep-bereik moet minimaal tien zijn. Het heeft weinig zin om met bijna maximale gewichten te werken, voor 5-6 herhalingen. Omdat krachttraining niet het gewenste resultaat zal hebben.
Rustinterval tussen sets
Mannen rusten tot 5 minuten tussen de sets. Vrouwen hebben dit niet nodig vanwege de structuur van spierweefsel. Melkzuur, dat overmatige spierpijn veroorzaakt, wordt zeer snel verbruikt. Na slechts een paar minuten is het vrouwelijk lichaam klaar voor nieuwe ladingen.
Trainingsfrequentie
Meisjes mogen veel vaker oefenen dan jongens. Feit is dat ze tijdens de training niet alles geven. Gezien de anatomie traint een vrouw ook op haar vet, terwijl een man glycogeen gebruikt, dat zich in spierweefsel bevindt. Glycogeen heeft de neiging snel op te raken en vetreserves bij vrouwen zijn bijna altijd beschikbaar.
Trainingstempo
Het is noodzakelijk om een langzaam, gecontroleerd tempo van uitvoering aan te houden. Maar je hoeft niet tot het uiterste te gaan, elke extensie of flexie 5-6 seconden te doen. Dit komt door het feit dat de meeste vrouwen fysiologisch geen aanleg hebben voor snelle, explosieve bewegingen.
Cardio workout
Afgaande op de anatomie, zouden vrouwen ook een langzaam, soepel tempo in cardio moeten kiezen. Je moet geen sprints lopen, en marathons zijn de meest geschikte route. Verander uw snelheid niet tijdens de run. Het heeft geen zin om intensieve trainingen met een hoog interval te doen.
Voorkeuren voor spiergroepen
Kijk naar je lichaamsbouw en begrijp wat je mist. Als je een breed taille- en heupgewricht hebt, werk dan aan de bovenkant. De meeste vrouwen hebben een schoudergordel achter. Als u zich concentreert op de middelste delta en de latissimus dorsi, ziet de taille er visueel veel voordeliger uit.
Iedereen heeft in eerste instantie totaal verschillende genetische neigingen, stel je een ideale vrouwelijke figuur voor. Dat wil zeggen, voor iemand is het een "zandloper", als je wilt, pas je lichaamsbouw hierop aan. Iemand houdt van grote handen bij vrouwen, iemand heeft enorme benen, er zijn geen duidelijke aanbevelingen in deze kwestie.
Training voor meisjes is anders in zijn eigen kenmerken en het genetisch inherente potentieel is voor iedereen compleet anders. Volg deze richtlijnen en streef naar jouw atletische ideaal!
