Voor het eerst naar de sportschool gaan is altijd een beetje spannend. Om enkele veelvoorkomende fouten te voorkomen en het goed te doen, zijn er een paar dingen waarmee u rekening moet houden.
1. Ik ga naar de sportschool - ik zal afvallen
Natuurlijk is sport heel belangrijk bij het afvallen, maar zonder je eetgewoonten te veranderen, wordt het best lastig om een slank lichaam te krijgen. Daarom moet u, om gewichtsverlies te garanderen, naast regelmatige fitnessactiviteiten, op uw dieet letten.
2. Waarom heb ik een coach nodig? Ik kan het zelf aan
Als het u lijkt dat een trainingsplan niet nodig is voor de productiviteit van klassen, dan is dit niet zo - chaotisch lopen van de ene simulator naar de andere zal hoogstwaarschijnlijk niet het gewenste resultaat opleveren. Als de diensten van een personal trainer te duur voor je zijn, kun je voor hulp terecht bij de dienstdoende instructeur, die voor het eerst tips geeft en laat zien hoe een bepaalde simulator werkt.
3. Opwarmen kost veel tijd - ik kan wel zonder
Opwarm- en rekoefeningen zijn belangrijke onderdelen van je training. Als u ze verwaarloost, kan dit spierpijn en zelfs letsel veroorzaken. Voordat u met het grootste deel van uw training begint, moet u ervoor zorgen dat u minimaal 10 minuten op een loopband of hometrainer traint om "op te warmen". De laatste stap is het doen van een paar rekoefeningen.
4. Hoe meer tijd in de sportschool, hoe beter
Je moet niet elke dag naar de sportschool gaan, het is beter om het niet vaker dan 3-4 keer per week te doen, zodat je spieren een pauze kunnen nemen. De duur van een training is ook niet altijd een indicator van de effectiviteit ervan. Neem bijvoorbeeld intervaltraining, die in korte tijd erg intensief is.
5. Alle aandacht voor probleemgebieden
Veel meisjes kiezen meestal een of meerdere 'probleemgebieden' van hun lichaam uit en proberen er een training omheen te bouwen, waarbij ze al het andere vergeten. Het is het beste om te beginnen met algemene spierversterkende oefeningen die u zullen helpen uw algehele figuur strakker te maken, en richt uw aandacht vervolgens op uw heupen, benen of billen.
6. Houd je ademhaling in de gaten? Waarom is dat ?
Een veelgemaakte fout die veel beginners maken, is kortademigheid bij het hardlopen of trainen op cardiovasculaire apparatuur. Om dit te voorkomen, plaatst u een haalbare lading, waarin u niet hoeft te stikken. Probeer door je neus te ademen of open je mond tenminste niet tijdens het inademen. Adem bij krachtoefeningen altijd uit met inspanning.
7. Ik oefen op een lege maag
Daar is een bepaalde reden voor - een stevige maaltijd 15 minuten voordat je naar de sportschool gaat, zal je veel onaangename sensaties geven tijdens de lessen. Helemaal hongerig kun je echter ook niet komen trainen. De ideale optie is om elk gerecht met complexe koolhydraten (pasta, volkoren granen, gebakken aardappelen) in anderhalf uur te eten, maar zonder eiwitten - het duurt te lang om te verteren. Als je nog steeds geen tijd hebt om te eten, kun je kort voor de training een bananensnack nemen.
