Velen gaan helemaal niet naar de sportschool om supermodellen te zijn, maar om van overgewicht en figuurgebreken af te komen en hun ideeën over een persoon die een gezonde levensstijl leidt waar te maken.
instructies:
Stap 1
Neem contact op met een sportclub. Doe een verplichte fitheidstest, die niet alleen een onderzoek naar de mogelijkheden van uw lichaam omvat, maar ook een diagnose van voeding. Het kan ook blijken dat een goed gekozen dieet voldoende voor je is.
Stap 2
Kies een personal trainer en ontwikkel samen met hem een individueel trainingsprogramma op basis van jouw fitnessniveau en jouw lichaamskenmerken. Houd er rekening mee dat het optimale gewichtsverlies zonder schade aan het lichaam niet meer is dan 1 kg per week.
Stap 3
Begin niet met het hoofdcomplex zonder een warming-up (dat wil zeggen, doe de oefeningen zonder het extra gewicht op de borst) gedurende 12 herhalingen. Daarna - 5 sets van 10 herhalingen al met gewicht. Oefen langzaam. Kies een werkgewicht voor jezelf om jezelf niet te veel in te spannen en je buikspieren te laten werken.
Stap 4
Zorg ervoor dat je buikspieren goed werken. Hiervoor kun je eerst oefenen op een gewone bank om te bepalen welke spiergroepen je gebruikt tijdens de oefening. Er wordt aangenomen dat dit complex voldoende is om slechts één keer per week te presteren om het gewenste effect te bereiken.
Stap 5
Doe oefeningen met een lichtgewicht barbell of train op een hometrainer. Het is voldoende om dergelijke oefeningen 3 keer per week gedurende een half uur uit te voeren. Combineer indien mogelijk oefeningen die verschillende spiergroepen versterken, en niet alleen de buik, zodat het figuur harmonieus wordt gevormd
Stap 6
Zuig tijdens het lopen je maag in en zak niet onderuit. Doe soortgelijke oefeningen thuis. Begin je dag met een goede oefening of hardlopen. Eet goed. Als je van de buik af wilt, moet je voor het lichaam als geheel zorgen.
