Goed strekken is belangrijk in de sport en het dagelijks leven. Atletische prestaties zijn niet mogelijk zonder goed gestrekte spieren. Spieren die tijdens de training zijn samengetrokken, kunnen gedurende enkele dagen niet hun oorspronkelijke lengte meer aannemen. Constante training zonder rekken maakt een persoon opgepompt, maar onhandig. In het leven heeft een persoon die zich niet goed kan strekken een groter risico om zichzelf te verwonden als hij valt. Rekken moet worden gedaan na sportactiviteiten of op elk moment van de dag.
instructies:
Stap 1
Sta rechtop met je benen twee schouderbreedtes uit elkaar. Terwijl je uitademt, laat je je bovenlichaam zakken, plaats je je handpalmen op de grond, breng je je gewicht over naar je handen. Spreid je benen zo ver mogelijk en simuleer een zijsplitsing. Blijf zo 1-2 minuten staan. Trek je benen voorzichtig omhoog naar de startpositie.
Stap 2
Ga op je rechterknie zitten, leun op je rechterhand, pak de boot van je linkerbeen met je linkerhandpalm. Trek de hiel van je linkerbeen naar je linkerbil. Voel de rek in de spieren aan de voorkant van je dijbeen. Strek je linkerbeen voorzichtig. Herhaal de oefening op het andere been.
Stap 3
Ga op de grond zitten, strek je benen, hef je gestrekte armen boven je hoofd. Terwijl je uitademt, laat je je bovenlichaam naar je benen zakken. Houd je rug recht, trek je borst naar je knieën. Ga zo 1-2 minuten zitten. Ontspan je hele bovenlichaam, rond je rug, plaats je handen op de grond. Strek na 2 minuten uw rug, knijp uw oren samen met uw schouders en til uw bovenlichaam op terwijl u inademt.
Stap 4
Ga rechtop staan, vouw je vingers achter je rug in een "slot", open je borstkas. Terwijl je achter je rug inademt, hef je je gestrekte armen omhoog. Houd de positie 1-2 minuten vast. Neem met een uitademing de startpositie in.
Stap 5
Ga op je rechterdij zitten met je knie in een hoek van 90 graden en je linkerbeen naar achteren. Terwijl je uitademt, laat je je bovenlichaam op de grond zakken, voel je de rechter dij uitrekken. Doe de oefening 2 minuten. Terwijl je inademt, til je je bovenlichaam op, leun je op je handen en strek je voorzichtig je rechterbeen. Herhaal de oefening met je linkerbeen.
