Steroïden zijn een analoog van testosteron, het belangrijkste mannelijke hormoon dat verantwoordelijk is voor geslacht en potentie. Regelmatig gebruik van steroïden leidt ertoe dat het lichaam stopt met het produceren van zijn eigen testosteron, en na verloop van tijd leidt dit tot een schending van veel functies. Hoe zorg je voor een goede spiergroei zonder steroïden te gebruiken?
Het is nodig
- - een programma gebaseerd op basisoefeningen;
- - intensieve training;
- - eiwitrijk dieet;
- - het juiste trainingsregime;
- - strikt dagelijks regime;
- - een partner voor training in de zaal.
instructies:
Stap 1
Zorg voor een voedingsbodem voor je spieren. Ze kunnen niet uit het niets groeien; een intensief sportende atleet zou dagelijks ongeveer twee gram eiwit moeten krijgen voor elke kilogram gewicht. En het moet een licht verteerbaar eiwit zijn: kipfilet, kwark, vis, noten, gekookte eieren.
Stap 2
Werk direct op een grote spiergroep gericht. Doe basisoefeningen: bankdrukken, staand drukken, squatten en deadliften. Deze oefeningen worden basisoefeningen genoemd omdat je hiermee in korte tijd het maximale aantal spiervezels kunt trainen. De ideale oefening die de meeste spieren gebruikt, is de borstlift plus de jerk of jerk.
Stap 3
Werk met losse gewichten. Dit betekent dat je alleen met een halter hoeft te werken; geen stands, blokken en hendels.
Stap 4
Laat je spieren rusten. Geen trainingen elke dag. Spieren moeten regenereren. Dit kan 48 uur of langer duren. Dit betekent dat als u met veel gewicht werkt, zelfs een dag rust tussen de trainingen niet voldoende zal zijn voor het volledige herstel van spiervezels.
Stap 5
Samen trainen. Voor de verplichte spiergroei is het noodzakelijk om tot uitputting in de sportschool te werken. Na het voltooien van alle oefeningen, zou je niet de kracht moeten hebben om zelfs maar een kleine halter op te tillen. Daarom is het zo noodzakelijk een partner te hebben die de halter omheint en van je borst verwijdert als je kracht opraakt.
Stap 6
Drink veel water. Een hardwerkende sporter verliest veel vocht door zweet. Tegelijkertijd worden veel verschillende micro-elementen uit het lichaam uitgescheiden - het zweet is niet tevergeefs zout. Dit kan leiden tot een verstoring van het zuur-base-evenwicht van het hele lichaam, verstoring van de gewrichten en natuurlijk tot een vermindering van de spiergroei. De norm tijdens intensieve training is 3-4 liter drinkwater per dag.
Stap 7
Spieren zijn niet de enigen die rusten. Het hele organisme moet rusten. Dit betekent dat acht uur slaap een must voor je zou moeten worden. En je moet voor middernacht in slaap vallen. Niet voor niets worden sporters zo zwaar gestraft voor overtredingen van het sportregime. Nachtwaken op internet en sterke spieren zijn niet compatibel.
