Om af te vallen, fit te blijven of je gewoon goed te voelen, moet je zoveel mogelijk spieren gebruiken. Niet alle oefeningen werken op een complexe manier, ze zijn vooral gericht op een deel van het lichaam. Maar de voordelen van squats zijn duidelijk, niet alleen voor de benen, maar ook voor andere spieren.
Elke fysieke activiteit is goed met mate. Onjuiste uitvoering van oefeningen of overmatige ijver in de lessen kan leiden tot het tegenovergestelde resultaat. Dus, wat doen squats als je ze verstandig doet?
duidelijk effect
Ten eerste komt het effect van squats tot uiting in een actieve toename van spiermassa in de billen en heupen. Geen enkele andere oefening kan zulke snelle resultaten opleveren voor deze delen van het lichaam. Ten tweede, als je je benen wijder spreidt tijdens squats en je sokken naar buiten draait, dan is het binnenoppervlak van de dij erbij betrokken. Dit is het meest "grillige" deel van het vrouwelijk lichaam, dat erg moeilijk aan te spannen is. Ten derde is het voordeel van squats dat, als het lichaam gewend raakt aan dit soort fysieke activiteit, het veel langer duurt dan bijvoorbeeld het zwaaien van de pers. Bovendien zijn het plie en diepe squats die niet alleen alle spieren van de benen en billen bedekken, maar ook de schuine en rechte pers. Vaak wordt dit type oefening uitgevoerd met gewichten - een halter op de schouders of halters in de handen. Daarom kan kraken ook deze gebieden versterken. Degenen die geïnteresseerd zijn in wat squats doen, zullen blij zijn te weten dat één oefening meerdere andere kan vervangen.
Testosteron productie
De voordelen van squatten zijn al lang bekend bij professionele bodybuilders. Een dergelijke training stimuleert de aanmaak van het hormoon testosteron, dat verantwoordelijk is voor de groei van spiermassa. Zo bevorderen squats, waarbij zoveel mogelijk spieren worden gebruikt, een verhoogde training van het lichaam als geheel.
maar aan de andere kant
Hoe effectief ze ook zijn, er is ook schade van squats. Als je de oefening verkeerd doet, bijvoorbeeld je kracht niet uitrekent en te veel gewicht inneemt, kan er een tussenwervelbreuk ontstaan. Squats met gewichten mogen niet door adolescenten worden uitgevoerd, omdat ze kunnen stagneren. Ook leiden diepe lagen met omgekeerde sokken vaak tot ontwrichte knieën en enkels. U kunt dus pas hurken na een volledige medische keuring. En dan moet u regelmatig een arts bezoeken die de veranderingen in het lichaam zal controleren. Bovendien moet eraan worden herinnerd dat overmatige ijver in squats kan leiden tot overwerk en uitputting, wat zal leiden tot het onvermogen om door te gaan met trainen. Daarom is het noodzakelijk om zo goed mogelijk te trainen en de belasting geleidelijk te verhogen.
