Hardlopen helpt het lichaam fit te houden, verbetert de gezondheid en geeft energie. Als je van alle sporten kiest voor joggen, zal de winterperiode hoogstwaarschijnlijk geen belemmering voor je zijn.
Hardlopen in de winter is heel gezond. Ten eerste helpt schone koude lucht om het lichaam te verharden. Ten tweede geeft joggen in de ochtend op de groovy muziek je de hele dag een boost van levendigheid. Tot slot train je je wilskracht. Om de kou in de buitenlucht in te gaan en zelfs te sporten, is immers veel inspanning nodig.
Regels voor winterhardlopen
Als je in de winter gaat hardlopen, is het erg belangrijk om de juiste kleding te kiezen. Je moet het niet warm of koud hebben. Idealiter moet de kleding worden gekocht in een sportwinkel, waar een verkoopassistent u zal helpen bij het kiezen van een set speciale stoffen. Draag handschoenen aan je handen, een hoed op je hoofd en sportschoenen met warme sokken aan je voeten.
Smeer open delen van de huid in met een speciale crème die beschermt tegen kloven en bevriezing.
Voordat u gaat joggen, moet u het lichaam voorbereiden en de spieren opwarmen. Doe wat lichaamsbeweging, springen en strekken. Als je in een flatgebouw woont, zal het snel afdalen van de trap je voorbereiden op de komende run.
Terwijl je rent, adem in door je neus en adem uit door je mond. Een dergelijke ademhaling zal onderkoeling van de longen voorkomen. Als dit moeilijk voor je is, vertraag dan.
Winterjoggen verschilt van hardlopen in andere tijden van het jaar doordat je er niet mee kunt stoppen. Zelfs als je mensen ontmoet die je kent, laat ze je niet kletsen. Het lichaam is heet en de lucht buiten is koud, deze combinatie kan gemakkelijk een verkoudheid veroorzaken.
Als je thuiskomt van je run, douche en droog je af. Als het lichaam wordt overvallen door koude rillingen, doe dan een paar eenvoudige oefeningen (bukken, lopen, enz.). Drink wat hete thee en complimenteer jezelf.
Preventieve maatregelen
De duur van de training is afhankelijk van de buitentemperatuur. Hoe kouder het buiten het raam is, hoe korter de ren. Het wordt niet aanbevolen voor beginners om te gaan hardlopen bij temperaturen onder de 15°C.
Bij het kiezen van een plek om te joggen, vermijd besneeuwde wegen. Op gladde sneeuw is de kans op uitglijden en draaien van uw voet groot. Ga naar een park met vrijgemaakte paden of naar een stadion.
Hardlopen in de winter is gecontra-indiceerd in de aanwezigheid van verkoudheid of aandoeningen van de luchtwegen, zelfs in een milde vorm. Er zal niets ergs gebeuren als je een week les mist, maar complicaties van de ziekte kunnen worden voorkomen.
Als je nog niet eerder hebt gejogd, begin dan met het wennen van je lichaam aan de training voordat het koud wordt, bijvoorbeeld in de herfst. Een geleidelijke verlaging van de luchttemperatuur zal niet stressvol voor u worden.
