Je kunt gewoon afvallen zonder de hulp van fysieke oefeningen, maar alleen training zal helpen om het figuur strakker te maken en de spieren een mooie sportverlichting te geven. Om het meeste uit fitness te halen, zijn er enkele nuances waarmee u rekening moet houden.
instructies:
Stap 1
Geleidelijke toename van belastingen
Begin met één benadering, "probeer" de oefening. Verhoog na een paar sessies het aantal benaderingen tot twee en vervolgens tot drie. Doe drie sets voor elke oefening gedurende 2 weken. Als je voelt dat je lichaam sterker is, probeer dan het aantal herhalingen toe te voegen. Vergeet niet om tussen de sets te rusten, dit moet 30-40 seconden zijn.
Stap 2
Juiste ademhaling
Vaak staat in de beschrijving van de oefening dat deze bij inademing of uitademing moet worden uitgevoerd. Hoe correct ademen? De inademing gebeurt rustig en via de neus. De uitademing gebeurt met weinig inspanning, terwijl de lippen in een buis worden gevouwen, alsof je warm blaast. Je moet uitademen op het moment van maximale spierspanning.
Stap 3
Favoriete muziek
Om tijdens de lessen niet te vertragen en niet afgeleid te worden door vermoeidheid, oefen je op je favoriete muzikale composities. Natuurlijk moeten ze behoorlijk ritmisch zijn.
Stap 4
Trainen en eten
Een populaire vraag is wanneer mag je voor of na het sporten eten? De beste optie is om anderhalf uur voor aanvang van de les een portie langzame koolhydraten (granen, pasta) te eten, of een middelgrote banaan in een half uur, of een glas eiwitshake te drinken. Na het einde van de lessen mag voedsel niet eerder dan 30 minuten worden ingenomen - op dit moment is het metabolisme het meest intens. Wat water betreft, kun je tijdens de training drinken, maar beetje bij beetje en in kleine slokjes.
Stap 5
Benaderingen of "in een cirkel"
In de regel wordt elke oefening een bepaald aantal keren in verschillende benaderingen uitgevoerd, maar voor degenen die extra kilo's willen verliezen, zal training "in een cirkel" effectiever zijn. Dat wil zeggen, eerst moet je alle oefeningen uit het programma een voor een herhalen, één benadering tegelijk maken, en dan weer terugkeren naar de eerste en de cirkel herhalen.
