Als u besluit deel te nemen aan een langeafstandssportevenement, bereid u dan voor op de training van de winnaar die veel zwaarder en moeilijker zal zijn dan de marathon die voor u ligt. Als je naar de overwinning streeft, hoef je alleen maar te trainen en enkele instructies op te volgen.
instructies:
Stap 1
Elke dag rennen. Het lichaam moet wennen aan het hardlopen. Het is natuurlijk onmogelijk om elke dag met maximale efficiëntie te rennen, maar het is noodzakelijk om de toon te behouden. Zelfs een kleine 30-40 minuten joggen per dag houdt je spieren in vorm, net als jijzelf.
Stap 2
Loop met gewichten. Om de marathon zelf gemakkelijk leuk te maken, moet u uw trainingen harder maken. Koop wat kleine gewichtjes voor je voeten. Zelfs 2 kilogram per been is goed. Je kunt sneller spieren opbouwen en als je op de marathondag zonder kettlebells rent, krijg je de indruk dat je vliegt, helemaal niet.
Stap 3
Dek de volledige lengte van de cursus af. Als de marathon lang gaat duren, moet je niet snel lopen, maar beetje bij beetje. Breng uw route in kaart en voltooi deze. Je lichaam moet wennen aan de komende race. Dit is een van de sleutels tot succes.
Stap 4
Eet juist. Om snel beenspieren op te bouwen, heb je de juiste voeding nodig. Eet zoveel mogelijk eiwitten, dat is goed voor je spieren. Calorieën zijn nodig voor kracht. Maar als je minder dan een uur per dag hardloopt, is het beter om calorieën over te slaan, anders krijg je overgewicht, wat alleen maar een last wordt, geen hulp.
Stap 5
Krijg een goede nacht rust. Dit is ook een even belangrijke vereiste voor de overwinning. Lichaamsbeweging put het lichaam uit en om te herstellen en in goede conditie te zijn, heeft het minstens acht uur slaap nodig. Anders loop je het risico de concurrentie slank en fit te bereiken, maar volledig machteloos.
