Sport stelt je in staat om je in uitstekende fysieke conditie te voelen, bewonderende blikken van kennissen op te roepen en de aandacht van het andere geslacht te trekken. Je gaat vaak naar de sportschool of traint thuis. Maar om de spieren niet te beschadigen en te trainen zonder het lichaam te schaden, is een warming-up noodzakelijk. Warm je spieren op voor een intensieve training.
instructies:
Stap 1
Meestal omvat een warming-up 5-15 minuten aerobe oefening. De opwarmtijd is afhankelijk van uw fysieke conditie. Warm de spieren op die u van plan bent te trainen. De beenspieren kunnen bijvoorbeeld worden getraind door op hun plaats te zwaaien of te joggen. Hoe langer je gaat sporten, hoe langer de warming-up moet zijn. Naast het voorbereiden van de spieren, verhoogt een warming-up ook de effectiviteit van de training door de bloedtoevoer naar de spieren te vergroten.
Stap 2
Begin je warming-up met een loopband of springtouw. Een paar minuten is genoeg. Doe dan 10-15 squats. Na - aërobe oefening. Zet je voeten uit elkaar en spring met een klap over je hoofd. Herhaal deze oefening 15-20 keer.
Stap 3
Rekken is ook een integraal onderdeel van de pre-workout warming-up. Buig naar beneden met je rug recht en raak je tenen een voor een aan. Ga op de grond zitten, spreid je benen zo wijd mogelijk en trek jezelf een voor een naar de knieën van elk been.
Stap 4
Doe wat push-ups om de bloedtoevoer naar uw armspieren te vergroten. Maak bochten in elke richting 10-15 keer. Draai je hoofd omhoog-omlaag-rechts-links om de spieren in je nek en ruggengraat te ontspannen.
Stap 5
Een goede afsluiting van de warming-up is met cardiovasculaire oefeningen. Een stepper of elliptische trainer bereidt eventuele resterende spieren voor op de training. Nu heeft bijna elke sportschool deze simulators. Zo niet, dan is een hometrainer geweldig. Na alle uitgevoerde acties kunt u veilig beginnen met trainen op krachtsimulators zonder bang te zijn spiergroepen te beschadigen.
