Een hometrainer is een van de meest bruikbare afslankproducten, zowel thuis als in de fitnessruimte. Bovendien trap je thuis lekker op de pedalen terwijl je tv kijkt en combineer je aangenaam films en programma's kijken met het verbranden van calorieën. De lessen op dit apparaat zijn geschikt voor mensen van alle leeftijden en achtergronden.
Hometrainers behoren tot de groep cardiovasculaire apparatuur die aerobe oefeningen voor het hele lichaam biedt. Dergelijke simulatoren zijn niet alleen nuttig voor snel en effectief gewichtsverlies - ze zijn hier zoveel mogelijk op ontworpen! Fietssimulanten worden voor meer gebruikt dan alleen vetverbranding. Ze zijn geweldig voor training, het verbeteren van het algehele uithoudingsvermogen en het herstellen van beschadigde benen.
Aerobe cardiovasculaire apparatuur behoort tot een groep algemene versterkende apparatuur die het cardiovasculaire systeem traint, gewicht verliest en de zuurstofverzadiging in het bloed verbetert.
Maar net als bij andere soorten training, moet je de regels kennen en volgen, zonder welke lessen hun effectiviteit verliezen. Raadpleeg uw arts voordat u gaat sporten. Zo mogen personen met een dwarslaesie bijvoorbeeld alleen sporten op fietsen met een horizontale stand, voorzien van een rugleuning. Trainen op een fietssimulator is ook niet geschikt voor mensen met spataderen, hypertensie en sommige aandoeningen van het cardiovasculaire systeem.
Trainingsschema
Maak voor jezelf een trainingsschema en houd je eraan. Goed geplande activiteiten zullen u helpen uw doelen effectiever te bereiken. U moet 3-5 keer per week 30 minuten doen. Hoewel het voor degenen die geen sporttraining hebben, wordt aanbevolen om de eerste lessen niet langer dan 15 minuten te doen. Na een maand training kunt u de tijd van één les verlengen tot 40-45 minuten.
Vergeet je rustdagen niet. Wanneer uw trainingen intens worden, oefen dan zodat er een rustdag is tussen de trainingen. Je kunt je ook elke 1,5 maand een week rust veroorloven. Denk eraan om jezelf regelmatig te wegen en noteer je resultaten in je lesplan.
Probeer bij het maken van je plan gevarieerd te zijn. Doe één training in een constant tempo en met een gelijkmatige belasting. De andere is met een lage belasting, maar een hoge trapsnelheid. De derde is gecombineerd: trap op maximale intensiteit gedurende 30 seconden, soepel en gelijkmatig gedurende 1 minuut.
Het effect van trainen op een hometrainer manifesteert zich bij elke intensiteit van de belasting. Maar vetverbranding begint wanneer uw hartslag op of boven 75% van uw maximale waarde ligt. De maximale hartslag kan worden berekend door het totale aantal jaren van de leeftijd af te trekken van 220.
Trainingsgeheimen
U kunt afvallen op een hometrainer van elk ontwerp. De handigste modellen zijn echter uitgerust met een computer. Het elektronische display toont: hartslag, calorieverbruik, bewegingssnelheid en afgelegde afstand. Denk eraan om de zitting en het handvat aan u aan te passen voordat u gaat trainen. Ga rechtop zitten zonder onderuit te zakken. Draai de pedalen met de voorkant van uw voet.
Begin je lessen met een warming-up. Om dit te doen, trap je gewoon in een langzaam tempo. Velen vullen de warming-up aan met zijwaartse buigingen, squats, push-ups, armoefeningen terwijl ze aan de simulator werken. Veel mensen oefenen op een hometrainer op ritmische muziek: het muzikale ritme en tempo verhoogt de stemming en helpt om met de gewenste intensiteit te trappen.
Overbelast je lichaam niet. Houd uw hartslag en gezondheid in de gaten. Zodra u zich onwel voelt, de belasting verminderen, maar niet abrupt! Verlaag langzaam uw traptempo en rust uit.
En train jezelf om de calorieën te tellen die je gedurende de dag eet. Als je meer calorieën eet dan er tijdens de training worden verbrand, kan er geen sprake zijn van gewichtsverlies. Voor een correct en effectief gewichtsverlies is het noodzakelijk dat het calorieverbruik tijdens de training 600-800 kcal hoger is dan het verbruik bij de voeding.
