Zwemmen is geweldig voor het verbeteren van de gezondheid, het verbeteren van de lichaamsvorm, het verlichten van stress en het helpen ontspannen. Daarnaast stimuleren regelmatige zwemactiviteiten de hersenen en ontwikkelen alle spiergroepen. Voordat u echter naar het zwembad of de buitenvijver gaat, moet u beslissen welke doelen u nastreeft - u wilt ontspannen, leren zwemmen, uw figuur verbeteren, enz. Dit zal u helpen bij het kiezen van het type zwembad en een speciaal activiteitenprogramma.
Om het zwembad te bezoeken, moet u een certificaat van een therapeut hebben over de afwezigheid van infectieziekten en contra-indicaties om te zwemmen. En vergeet natuurlijk de aanbevolen standaardset niet:
- sportpak;
- pantoffels;
- zwembril;
- badpak;
- handdoek;
- zeep;
- een luffa.
Soms worden medische attesten direct op het sportcomplex afgegeven, als er een arts aanwezig is. Maar het kan ook worden verkregen bij uw plaatselijke arts. Vermijd zwembaden waar geen medische verklaring van u vereist is: u weet nooit wat voor infectie u daar kunt oplopen.
Kies een badpak of zwembroek die comfortabel is, het is beter om de voorkeur te geven aan een badpak uit één stuk: het glijdt niet zo veel weg als een apart badpak en is meer geschikt om te zwemmen.
De bril beschermt de ogen tegen de effecten van chloorwater, dat roodheid en irritatie kan veroorzaken. Probeer ze voordat u ze koopt: ze moeten goed aansluiten op het gezicht en geen water doorlaten.
Een badmuts wordt aanbevolen voor eigenaren van lang haar, het maakt het zwemmen comfortabeler en beschermt tegen nat worden.
Naast zeep, handdoeken, pantoffels en andere spullen mag je ook een föhn meenemen, al is dat meestal in de kleedruimte van het zwembad.
Uit de algemene hygiëne-eisen is het vermeldenswaard dat het niet wordt aanbevolen om op blote voeten in het zwembad te lopen, om niet besmet te raken met voetschimmel. Om deze veel voorkomende en onaangename ziekte te voorkomen, smeert u uw voeten in met antischimmelcrème.
Neem voor het betreden van het zwembad een warme douche en was grondig met zeep of andere reinigingsmiddelen. Naast hygiënische doeleinden vervangt de douche de zachte opwarming voor het zwemmen en stimuleert de bloedsomloop.
Als u significante resultaten wilt bereiken, moet zwemmen regelmatig zijn - minstens drie keer per week. Het wordt aanbevolen om 40 minuten non-stop op maximale snelheid te zwemmen. De gewenste zwemafstand is minimaal duizend meter. Probeer om de honderd meter je zwemstijl te veranderen: elk van hen geeft zijn eigen belasting van de spieren.
De beste tijd om het zwembad te bezoeken is tussen 16.00 en 19.00 uur. Het dieet dient aangepast te worden aan de zwemlessen, u kunt twee uur voor de les licht eten, het is aan te raden om op een lege maag te zwemmen, na de training kunt u wat fruit eten of yoghurt drinken.
Neem een paar lessen van je instructeur voordat je aan je zelfstandige studie begint. Hij zal je uitleggen hoe je je hoofd moet houden, ademen, je fouten in zwemtechniek corrigeren, enz.
