Het is al lang bekend dat je om af te vallen minder moet eten en meer moet bewegen. Maar het is niet zo gemakkelijk om te nemen en te stoppen met eten. Het verraderlijke hongergevoel lijkt opzettelijk te worden verergerd en knaagt op elk moment van de dag of nacht met wraak op afvallen. Wanhoop niet, het is heel goed mogelijk om te leren hoe u uw eetlust kunt beheersen. Je moet alleen weten hoe.
instructies:
Stap 1
Wanneer het lichaam energie en bouwmateriaal mist, produceren hersenreceptoren signalen die de productie van maagsap stimuleren, een persoon begint honger te krijgen. Als je besluit om af te vallen, stel je het lichaam bloot aan stress, terwijl de eetlust ongelooflijk groeit en het zo moeilijk wordt om de verleiding te weerstaan om een klein taartje, dat piepkleine stukje cake of dit microscopisch kleine snoepje te eten. Zoals populaire wijsheid zegt, komt eetlust met eten, en dus veranderen kleine stukjes onmerkbaar in enorme porties, in plaats van afvallen, kom je nieuwe kilo's aan en lijkt er geen uitweg uit de vicieuze cirkel te zijn.
Stap 2
Leer om te beginnen onderscheid te maken tussen echte honger en het verlangen om te eten. Als je alleen "deze cake" wilt eten - dit is geen honger, het is toegeven aan zwakte. Een echt hongerig persoon stemt ermee in om alles te eten - soep, pap en zelfs een broodje met een blaadje sla. Eet alleen als je echt honger hebt. Probeer gezond voedsel te eten dat rijk is aan eiwitten en vezels.
Stap 3
Versier je eten niet, het is niet nodig om je eetlust op te wekken, je doel is precies het tegenovergestelde daarvan. Breng geen voedsel op smaak met specerijen, kruiden of hete sauzen. Specerijen irriteren de maagwanden, waardoor ze nog meer maagsap afscheiden. Eet langzaam, kauw grondig en stop met eten voor of direct nadat u een vol gevoel heeft. Weigeren om een toetje te eten, zoet, je veroorzaakt een onnodige sprong in de bloedsuikerspiegel. Verlaat na het eten onmiddellijk de tafel om niet tevergeefs in de verleiding te komen.
Stap 4
Als er nog tijd is voor je volgende maaltijd en je hebt al honger, neem dan een glas water in langzame slokjes. Mensen verwarren dorst soms met honger. Als het water niet helpt, zorg dan voor een kleine snack, maar slechts een kleine. Eet een wortel, peer, appel of ander fruit of groente. Het belangrijkste is dat het niet erg zuur is en voldoende vezels bevat, die door de maag worden verwerkt.
Stap 5
Suikervrije, aangezuurde dranken zijn goed om de eetlust te verminderen. Een theelepel appelciderazijn of citroensap verdund in een glas water zal het hongergevoel lange tijd dof maken, maar dergelijke drankjes kunnen alleen worden gebruikt door mensen met een gezonde maag, dus raadpleeg eerst uw gastro-enteroloog.
