Ischias is een ontsteking van de heupzenuw, ook wel lumbosacrale radiculitis genoemd. Een dergelijke ziekte gaat bijna altijd gepaard met een ernstig pijnsyndroom en de behandeling ervan is een lang en nauwgezet proces, waarbij speciale gymnastiek een belangrijke rol speelt.
Lumbosacrale ischias wordt behandeld met medicijnen die ontstekingen in het lichaam helpen stoppen en pijn verminderen. Daarom is het erg belangrijk om bij de eerste tekenen van ischias een arts te raadplegen. Naast medicijnen en injecties krijgt de patiënt bijna altijd speciale gezondheidsbevorderende gymnastiek voorgeschreven, die als een natuurlijke pijnstiller werkt. Het helpt ook om pijn te verlichten, ontspanning van de getroffen gebieden te bereiken en symptomen van de ziekte sneller te elimineren.
Oefeningen bij de behandeling van ischias worden aanbevolen onder toezicht van een fysiotherapeut die de patiënt kan vertellen hoe hij correct moet bewegen. Bij gebrek aan een dergelijke mogelijkheid, kan gymnastiek echter zorgvuldig thuis worden uitgevoerd. Maar daarvoor is het erg belangrijk om een arts te raadplegen, omdat het in sommige gevallen, bijvoorbeeld tijdens de zwangerschap, niet wordt aanbevolen om bepaalde oefeningen uit te voeren.
Ligoefeningen
Ga op je rug op een stevige ondergrond liggen en buig je knieën. Span je rugspieren met al je kracht aan en probeer je lumbale wervelkolom tegen de vloer te drukken. Houd deze positie van het lichaam een paar seconden vast en ontspan dan. Herhaal deze oefening 7-10 keer.
Houd de startpositie aan, strek je benen. Trek dan langzaam één knie omhoog naar je ribbenkast, vergrendel de positie een paar seconden en breng het been dan terug naar zijn oorspronkelijke positie. Herhaal de oefening 10 keer met elk been. Deze oefening waarbij de heupzenuw bekneld raakt, wordt niet alleen aanbevolen door fysiotherapeuten, maar ook door yoga-experts.
Rol op je buik en strek je rug zo veel mogelijk, met de nadruk op gebogen ellebogen. Vergrendel de positie voor een paar seconden en ontspan dan. Tegelijkertijd moeten de benen recht blijven en onbeweeglijk liggen. Deze oefening wordt ook 10 keer uitgevoerd.
Als je het moeilijk vindt om 10 herhalingen per keer te doen, begin dan met 5 en verhoog het aantal herhalingen elke dag.
Zitoefeningen
Ga op een stoel zitten met je benen gekruist, strek je rug en vouw je handen achter je hoofd. Voer torsodraaiingen naar rechts en links uit, vijf keer in elke richting. Wissel van been en herhaal de oefening.
Ga op de grond zitten met je benen gestrekt voor de baking soda en je armen gespreid naar de zijkanten op schouderhoogte. Probeer ze dan zoveel mogelijk achter je rug te krijgen. Fixeer de positie, ontspan en herhaal de oefening nog 5-6 keer.
Voer alle oefeningen langzaam en voorzichtig uit om de ontstoken heupzenuw niet verder te beschadigen.
Staande oefening
Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, hef een hand op en laat de andere langs je romp. Maak 5 bochten naar de andere kant van de opgeheven arm. Rust dan uit en herhaal de oefening met de andere hand en in de tegenovergestelde richting.
