Op 1 september 2014 is in Rusland het "Ready for Labour and Defence"-complex nieuw leven ingeblazen. Inwoners van 12 regio's van de Russische Federatie zullen deelnemen aan het testen van hun fysieke fitheid. Om te voldoen aan de TRP-normen voor de bijbehorende badge, moet u een speciale training volgen.
Het TRP-complex is een sport- en toegepaste vorm van fysieke training die overal op lijkt. De belangrijkste taken van de TRP zijn het versterken van de gezondheid van de bevolking, fysieke verbetering en de ontwikkeling van massale fysieke cultuurbeweging.
Moderne TRP-normen omvatten het testen van de belangrijkste soorten sporten en toegepaste activiteiten: springen, hardlopen, werpen, langlaufen, pull-ups, zwemmen, schieten, toerisme. Inwoners van 11 leeftijdsgroepen mogen de TRP passeren, van 6 jaar tot 70 jaar en ouder. Degenen die de TRP-normen met succes doorstaan, kunnen bronzen, zilveren en gouden badges ontvangen. Het is de bedoeling dat bij het betreden van de universiteit rekening wordt gehouden met de resultaten van het behalen van de TRP-normen door schoolkinderen.
U moet eerst naar een huisarts die uw gezondheidstoestand vaststelt en u toelaat te voldoen aan de TRP-normen. Beoordeel vervolgens uw fysieke mogelijkheden. TRP-normen zijn gericht op het identificeren van het niveau van fysieke kwaliteiten (kracht, snelheid, uithoudingsvermogen, snelheid, coördinatie) en toegepaste vaardigheden. Voorafgaande tests van de typen van het TRP-complex zullen u helpen uw "zwakke" kanten van fysieke fitheid te ontdekken en effectief onafhankelijke training te plannen.
Volg een gezonde en actieve levensstijl. Het dagelijkse regime moet verschillende vormen van fysieke activiteit omvatten: ochtendoefeningen, onafhankelijke training volgens de TRP-normen, wandelingen, secties, games. Voeding, in verband met de toename van lichamelijke activiteit, moet evenwichtig, gevarieerd en calorierijk zijn. Geef slechte gewoonten op. Ze zullen een negatieve invloed hebben op het niveau van fysieke fitheid en de toestand van het lichaam tijdens de levering van de TRP-normen.
De belangrijkste rol bij het behalen van sportresultaten ligt bij het organiseren van onafhankelijke trainingen. In het begin is het voldoende om 2 keer per week te trainen, en dan kunt u het aantal trainingen verhogen, tot 6 keer. Tegelijkertijd is het tijdens één les nodig om verschillende soorten TRP-normen te combineren.
Een warming-up is een must voor elke training. Train altijd volgens een bepaald schema en voer de oefeningen in serie uit. Train niet tot het punt van uitputting. Wissel lichaamsbeweging af met rustpauzes.
Besteed aandacht aan uw eigen gezondheidsgevoelens voordat u aan een zelfstandige oefening begint. Een belangrijke indicator van welzijn is de pols. Meet uw hartslag voordat u aan een training begint. Het zou ongeveer 60-70 slagen moeten zijn. Neem na elke reeks oefeningen een pauze en wacht tot de hartslag weer normaal is.
Om je atletische prestaties te verbeteren, moet je niet alleen trainen, maar ook een mentale instelling hebben. Stel elke dag kleine doelen. Creëer motivatie voor jezelf om te oefenen. De wens om te voldoen aan de TRP-normen voor een gouden badge kan bijvoorbeeld een motief zijn voor onafhankelijke training.
