De hoofdstand heeft, zoals elke omgekeerde houding, een gunstig effect op het hele lichaam. Het heeft een verjongend effect, versterkt de nek en armen en kan ook de bloeddruk verlagen. Deze positie moet geleidelijk worden beheerst, geleid door enkele aanbevelingen voor implementatie.
In klassieke yoga betekent asana een houding van het lichaam, die gestaag en zonder spanning moet worden uitgevoerd.
Sirshasana, of "koninklijke pose", zoals het ook vaak de hoofdstand wordt genoemd onder yogi's, is een van de krachtigste asana's in de yogabeoefening. Deze pose staat op de lijst met moeilijke, daarom vereist het enige voorbereiding en naleving van de uitvoeringsregels. Er zijn ook enkele contra-indicaties voor hoofdstanden.
Haast je niet
In de meeste gevallen levert een poging om deze positie onder de knie te krijgen geen resultaat en de belangrijkste reden hiervoor is haast. Als je met schokken op je hoofd probeert te staan, is het onmogelijk om het mechanisme van deze asana te begrijpen.
Het moet geleidelijk worden beheerst. Het is beter om tegen de muur te beginnen. Je moet op je knieën zitten en je handen voor je op de grond leggen. De positie van de handen moet lijken op een gelijkbenige driehoek, met de ene handpalm op de andere.
Deze handpositie is de basis in sirshasana. Het helpt het hoofd te fixeren en zo het ontstaan van blessures te voorkomen.
Met je hoofd op de grond met je handen op hun plaats, probeer je knieën te strekken en je gewicht ondersteboven te verplaatsen. Om dit te doen, moet je je benen dichter bij je hoofd brengen. Dit is voor de eerste keer voldoende voor je nek. Wijd een paar sessies aan de eerste stap. Als je er zeker van bent dat je de eerste positie inneemt, kun je verder gaan.
De volgende stap is om te leren hoe u uw voeten van het oppervlak kunt tillen. Om dit te doen, is het noodzakelijk om het lichaamsgewicht volledig ondersteboven te verplaatsen - dan is het gemakkelijk om je benen op te heffen zonder te schokken. Sta op je hoofd, strek je benen niet meteen - probeer balans te vinden met je benen gebogen op de knieën en voel deze positie. Als je de tweede stap onder de knie hebt, kun je doorgaan naar een hoofdstand met gestrekte benen. En wanneer de innerlijke bereidheid verschijnt, begin dan shirshasana uit te voeren zonder een muur.
De hoofdstand kan elke dag tot 10 minuten worden gedaan. Na het verlaten, met uw voeten op de grond, moet u een lichte hoofdmassage uitvoeren: bewegingen moeten van de zijkanten naar het midden worden geleid. Verzamel je haar van tevoren zodat het je niet hindert tijdens de asana. Als je zonder instructeur traint, film dan de hoofdstand om zelf te bepalen hoe goed je het doet.
Het voordeel van sirshasana is dat het de bloeddruk verlaagt. Als je het na de asana moet normaliseren, kun je een brug maken als tegenhouding.
Contra-indicaties
Zoals bij elke omgekeerde houding, wordt sirshasana niet aanbevolen voor vrouwen tijdens kritieke dagen. Ook is de hoofdstand gecontra-indiceerd voor mensen met hart- en vaatziekten en problemen met de wervelkolom in de cervicale wervelkolom.
