Hij wordt beschouwd als de beroemdste bodybuilder ter wereld. Daarnaast slaagde hij erin een acteur in Hollywood en een gouverneur in Texas te bezoeken. Inderdaad, alles wat Arnold Schwarzenegger aanraakt, verandert in goud. Veel atleten oefenen nog steeds volgens een plan dat is ontwikkeld door een jonge atleet, en dromen ervan dat ze ook zulke hoogten kunnen bereiken die hun idool heeft weten te bereiken.
Hoe Schwarzenegger tot bodybuilding kwam
Als jongen was Arnold klaar om bijna alle sporten te beoefenen: van boksen tot zwemmen. Zijn voetbalcoach besloot dat de jongen er goed aan zou doen zijn benen een beetje op te pompen, en hij was het die hem naar de schommelstoel stuurde. Gewichtheffen overwon de jonge Schwarzenegger zo dat hij nooit meer terugkeerde naar het voetbal. Tussen 1968 en 1980 werd hij zevenvoudig wereldkampioen bodybuilding. Dit werd mogelijk dankzij het door Schwarzenegger zelf ontwikkelde trainingsprogramma.
Arnold trainde 6 keer per week, alleen op zondag om het lichaam de langverwachte rust te geven die nodig is voor regeneratie. Voor elke oefening had hij 6 trips, bestaande uit 6-12 herhalingen. Voor elke spiergroep kreeg hij 3 tot 6 verschillende oefeningen toegewezen.
Rug, borst, benen
Terminator besteedde de meeste aandacht aan de grootste spiergroep - 5 oefeningen voor de benen en rug, evenals 6 voor de borst. De kern van de training waren push-ups en brede persen, die werden uitgevoerd tot uitputting, evenals het buigen van de knieën. Bovendien omvatte het trainingsprogramma voor deze spieren push-ups vanaf een schuine bank, reductie en abductie van armen, draaien. Voor de benen gebruikte Arnold een speciale legpress, verzwaard tot het eigen gewicht van de atleet.
Kuiten en buik
In tegenstelling tot andere atleten die weinig aandacht besteden aan deze spiergroepen, gaf de Terminator ze een speciale plaats in zijn trainingsplan. Het schommelen van de kuiten in staande en zittende positie werd uitgevoerd in de modus van 18 passen per dag. Deze training eindigde met een zwaai van de kuit, staande op één been. De buiktraining werd in één benadering uitgevoerd en duurde 30 minuten zonder onderbreking.
wapens
Ondanks het al ongelooflijke bicepsvolume van 56 centimeter, introduceerde de atleet elke dag minstens 7 oefeningen voor deze spieren in het trainingsplan. Alle atleten gebruiken voor deze doeleinden korte en lange dumbbells, maar het is onwaarschijnlijk dat ze het doen zoals Schwarzenegger - 6 sets van 6-10 herhalingen per dag. Evenals de Franse pers, uitgevoerd tot spierfalen. Hij pompte zijn schouders op door in zittende korte halters te knijpen.
Wat is het succes van de Terminator?
Ongetwijfeld valt een bepaald deel van het succes van Arnold Schwarzenegger te danken aan het prachtige potentieel dat hem door de natuur wordt gegeven, maar het moet worden toegegeven dat hij zonder dagelijkse vermoeiende trainingen niet eens de helft van de resultaten zou hebben bereikt, waardoor hij een bodybuilder en Terminator bekend werd over de hele wereld. Door volgens zijn plan te trainen, zal elke jongeman in staat zijn, zo niet zijn idool in te halen, dan toch tenminste de piek te bereiken die nog niemand heeft weten te veroveren.
