In de omstandigheden van het moderne leven lijden mensen in toenemende mate aan een bewegingstekort. Als gevolg van lichamelijke inactiviteit ontstaan er verschillende gezondheidsproblemen. U kunt uw lichamelijke activiteit verhogen door regelmatig te wandelen.
Wandelen: effecten op het lichaam
Wandelen in de buitenlucht is gunstig voor het lichaam als geheel. Ze trainen het cardiovasculaire systeem perfect, verbeteren de stofwisseling, helpen het probleem van overgewicht het hoofd te bieden, hebben een gunstig effect op de longen en het zenuwstelsel en verlichten depressies.
Door doelbewust te gaan lopen, slaap je beter, reageer je minder op verschillende prikkels van buitenaf, wordt je bloeddruk weer normaal en wordt je immuunsysteem versterkt. Vergeet niet dat beweging de stemming verbetert, spierbelastingen bijdragen aan de aanmaak van endorfines - hormonen van geluk, wat betekent dat u door de dag te beginnen met een wandeling, u voor een lange tijd een goed humeur zult hebben.
Systematisch wandelen: waar te beginnen?
Begin met lopen, neem korte afstanden. Als u bijvoorbeeld 's ochtends met het openbaar vervoer naar uw werk gaat, stapt u een of twee haltes uit naar de locatie van uw kantoor. Maak van tevoren een schatting van de tijd die u aan deze route zult besteden. Elke dag tien minuten wandelen in de ochtend kan de eerste positieve resultaten geven.
Nadat u bent begonnen met lopen, haast u zich niet, streeft u niet naar een snelheids- of tijdrecord, vergroot u de afstand geleidelijk en voegt u er elke dag 100-200 meter aan toe. Probeer plezier te halen uit de beweging, let op je emoties - ze zouden alleen positief moeten zijn.
Denk vooraf goed na over de route, zodat niets uw wandelingen verduistert. Het is goed als het langs een rustige straat loopt, ver van drukke snelwegen. Let ook op je schoenen, ze moeten licht en comfortabel zijn.
Factoren die de keuze van de lading beïnvloeden bij het organiseren van een wandeling
Enkele van de belangrijkste factoren die van invloed zijn op de lengte van uw wandelingen, zijn uw leeftijd en gezondheid. Het mooie van wandelen is dat het voor bijna iedereen geschikt is, ongeacht de leeftijd. Het is natuurlijk de moeite waard om rekening te houden met de toestand van je lichaam. Dus als u bijvoorbeeld hartproblemen heeft, moet u uw arts raadplegen voordat u aan een recreatieve wandeling begint.
Hoe ouder iemand is, hoe geleidelijker hij moet worden betrokken bij het recreatief wandelen, te beginnen met het lopen van korte afstanden (1-2 km) en de lat hoger te leggen naar 5-10 km per dag. Houd tijdens het lopen uw welzijn in de gaten, als het verslechtert, beperk dan de belasting of stop het helemaal, raadpleeg een arts.
Let ook op externe factoren. Als het bijvoorbeeld buiten warm of koud is, is het beter om de wandeling in te korten of helemaal te annuleren, in afwachting van comfortabelere weersomstandigheden. In de zwoele zomer kun je het beste 's ochtends en' s avonds kiezen voor wandelingen.
Hoeveel is het nuttig om te lopen?
Er zijn veel theorieën over hoeveel je kunt en moet lopen. De aantallen variëren van enkele kilometers tot vijfentwintig. Volgens artsen moet een gezond persoon minstens 30 minuten wandelen per dag krijgen, bij voorkeur een vrij snel tempo kiezend. Maar als dit cijfer om de een of andere reden voor u onaanvaardbaar is, begin dan met 5-10 minuten en u zult de eerste positieve resultaten voelen na een paar weken systematisch wandelen.
Tijdsdruk en wandelen
Wees niet ontmoedigd als je een druk schema hebt en heel weinig tijd om te wandelen. Activiteiten zoals winkelen of het uitlaten van de hond kunnen ook een waardig alternatief zijn voor regelmatig wandelen. Gebruik waar mogelijk minder voertuiggebruik. Let op wat je doet tijdens je lunchpauze - zit je achter de computer of bespreek je problemen met collega's? Probeer 15-20 minuten te vinden om te wandelen en wat frisse lucht te krijgen, en je welzijn en prestaties zullen veel verbeteren.
Conclusie
Wandelen is ongetwijfeld zeer gunstig. Maar dit betekent helemaal niet dat je, ondanks alles, de hele tijd moet lopen. Bij het kiezen van een bepaalde duur en snelheid van wandelingen, luister naar je lichaam. Hij zal u vertellen hoeveel en in welk tempo u moet lopen.
