Bodybuilding is een snelgroeiende sport, vooral onder mannen die er indrukwekkend uit willen zien met hun spiermassa. Verschillende basisoefeningen, die basis worden genoemd, zullen helpen om het te rekruteren.
Basisoefeningen
De term "bodybuilding", die uit het Engels is vertaald als "het lichaam opbouwen", impliceert sporten die het niet alleen mogelijk maken om overtollig vet kwijt te raken, maar ook om spiermassa op te bouwen, waardoor het lichaam er mooi en opluchting uit kan zien. Tegelijkertijd worden voor deze doeleinden bij bodybuilding meestal oefeningen met vrij serieuze gewichten gebruikt.
Feit is dat volgens deskundigen op dit gebied het gebruik van gewichten bij het uitvoeren van oefeningen de spiergroei bevordert: in dit geval begrijpt het lichaam dat de beschikbare spiermassa niet voldoende is voor de taken die eraan zijn toegewezen, daarom begint te werken aan het vergroten ervan. Bovendien, als een persoon, die naar de sportschool komt, zichzelf de taak van spiergroei oplegt, moeten de gewichten die worden gebruikt bij het uitvoeren van oefeningen constant worden verhoogd, omdat dit precies de voorwaarde is voor vooruitgang.
Bovendien moet er rekening mee worden gehouden dat alle oefeningen die in de sportschool worden uitgevoerd, kunnen worden onderverdeeld in basis- en geïsoleerd. Met geïsoleerde oefeningen kunt u een specifieke spier trainen om het reliëf te krijgen of gewoon om de conditie van een achterblijvende spiergroep te verbeteren. Degenen die zichzelf het algemene doel stellen om een mooi lichaam op te bouwen, moeten zich echter concentreren op basisoefeningen. Dit zijn onder meer die tijdens het prestatieproces waarbij een groot aantal spiergroepen tegelijkertijd betrokken zijn, waardoor het mogelijk is om het lichaam in een kortere tijd effectiever te belasten.
Populaire basisoefeningen
Experts op het gebied van bodybuilding identificeren verschillende basisoefeningen en beweren dat het heel goed mogelijk is om je doelen te bereiken en de spiermassa te vergroten door ze alleen uit te voeren in een tijdsdruk. Dus de eerste van deze oefeningen is de bankdrukken, dat is het optillen van de balk met een gewicht dat groot genoeg is voor een bepaalde persoon. Deze lift wordt uitgevoerd met beide handen met een brede greep vanuit een buikligging. Tegelijkertijd is het raadzaam om bij het uitvoeren van een dergelijke oefening een andere beoefenaar te vragen om u te verzekeren, zodat u tijdens het sporten niet per ongeluk een zware halter op uw borst laat vallen.
De tweede basisoefening die tegelijkertijd spiergroepen in verschillende delen van het lichaam belast, is de zogenaamde deadlift. Het staat voor het optillen van een halter die op de grond ligt. Tijdens deze oefening moet de persoon die de oefening uitvoert voorover buigen en de stang met beide handen vastpakken, zodat de stang in de armen naar beneden gestrekt is ter hoogte van de heupen. Ten slotte is de derde meest populaire basisoefening de barbell squat, waarbij gehurkt wordt totdat de dij evenwijdig aan de vloer is en vervolgens terugkeert naar de startpositie. Tijdens de hele oefening moet de balk op de schouders van de beoefenaar liggen.
Tijdens de uitvoering van alle basisoefeningen is de juiste techniek voor de uitvoering ervan uiterst belangrijk, omdat de naleving ervan niet alleen een effectief resultaat garandeert, maar de beoefenaar ook beschermt tegen letsel aan gewrichten of andere delen van het lichaam, wat vaak niet ongebruikelijk is als de oefeningen worden verkeerd uitgevoerd. Daarom is het raadzaam om met een laag gewicht te beginnen met trainen en de trainer in de sportschool te vragen of u de oefening correct uitvoert. En pas nadat u de juiste techniek hebt geleverd, kunt u beginnen met het verhogen van het gewicht van de stang.
