Terwijl amateur-workouts in de sportschool in intensiteit kunnen variëren en je op elk moment kunt ontspannen, biedt grote sport deze mogelijkheid meestal niet - vooral in het geval dat je je moet voorbereiden op sport en competitie. Voorbereiding op een wedstrijd is een verantwoord proces, dat qua complexiteit en mate van stress verschilt van gewone training. Om ervoor te zorgen dat de training zo effectief mogelijk is, moet u het trainingsproces overdenken en plannen. Naleving van het plan en stapsgewijze uitvoering van de geplande acties zal u naar succes leiden.
instructies:
Stap 1
Cyclisch en geleidelijk werken moeten de kernpunten van het plan zijn. Zo train je je lichaam en herstel je. Elke volgende training moet iets meer momenten vastleggen dan de vorige en je belasting zwaarder maken. Met elke training zouden je vaardigheden moeten groeien.
Stap 2
Voer na elke training een zelfcontrole uit - hierdoor kunt u begrijpen of het gemaakte plan bij u past en of het moet worden aangepast. Let op uw lichaamsvorm, gezondheid, algemene stemming. Overbelast uw lichaam niet - neem regelmatig wat rust en ontspanning.
Stap 3
Belastingen moeten tot in het kleinste detail worden doordacht. Maak niet de veelgemaakte fout om marathons en lange afstanden te lopen.
Stap 4
Te veel trainen zal niet het gewenste resultaat geven en zal je overbelasten. Het is veel belangrijker om aandacht te besteden aan uithoudingsvermogen en kracht - en dit zijn de parameters die moeten worden ontwikkeld in regelmatige training.
Stap 5
Tijdens de voorbereiding op een wedstrijd is de gemakkelijkste manier om de toestand van het lichaam te controleren, door de pols te meten.
Stap 6
Tel het aantal beats in 10 seconden en vermenigvuldig dit met zes. Controleer uw conditie aan de hand van uw hartslag - beginnend in de ochtend, wanneer u rustig bent, en eindigend met de laatste minuut van de training, wanneer het lichaam al een bepaalde belasting heeft gekregen.
Stap 7
Wees geduldig - uithoudingsvermogen en krachttraining kost tijd. Je moet het trainingsproces verdelen in snelheid, kracht en speciaal werk. Wissel activiteiten af zodat het lichaam kan rusten van verschillende soorten stress.
Stap 8
Verdeel uw activiteiten volgens de dagen van de week om een specifieke cyclus voor het lichaam te creëren. Werk op dinsdag aan krachttraining en rust af en toe tijdens de warming-up. Tijdens de warming-up moet uw hartslag 110-140 slagen per minuut zijn. Doe een snelheidstraining op donderdag.
Stap 9
Train verder volgens het vastgestelde schema - op zondag kun je je zwaarste training regelen door de wekelijkse cyclus te voltooien, en vanaf de volgende week kun je weer beginnen met trainen vanaf de eerste fase van de cyclus.
