Mooie en brede schouders kunnen worden verkregen door deltoïde oefeningen te doen. De juiste werking van het schoudergewricht en het schouderblad is afhankelijk van hun toestand.
instructies:
Stap 1
In de startpositie plaats je je handen eronder en neem je ze in het slot. Beweeg je rechterhand met gelijkmatige kracht omhoog. Druk met je linkerhand op je rechterhand en probeer hem niet omhoog te laten komen. Tegelijkertijd wordt er druk uitgeoefend op de rechter deltaspier, wat bijdraagt aan de ontwikkeling en groei ervan. Wissel van hand en herhaal de oefening.
Stap 2
In de uitgangspositie worden de armen evenwijdig aan de vloer geheven. De borstels zijn gesloten in een slot. Laat je linkerhand met moeite zakken, terwijl je weerstand biedt met je rechterhand. De weerstandskracht kan worden aangepast door de rechterhand dichter bij de schouder te brengen. Met deze oefening kunt u de voorste bundel van de deltaspier goed belasten.
Stap 3
In de startpositie is de rechterelleboog evenwijdig aan de vloer. De linkerhand bedekt het van bovenaf en probeert het naar beneden te laten zakken. Breng je rechterelleboog omhoog met de hoogste amplitude. Wissel je handen en doe deze oefening opnieuw. Zo ontwikkelen zich de middelste en laterale bundels vezels van de deltaspieren.
Stap 4
Een oefening vergelijkbaar met de vorige. Maar hier gaat de dringende inspanning naar beneden, en de weerstandsinspanning neigt omhoog. Naast de deltaspier zijn de latissimus dorsi- en pectoralis-spieren bij deze oefening betrokken.
Stap 5
In de startpositie is de rechterarm gebogen bij de elleboog en omhoog gebracht. De vouw moet in een rechte hoek tussen de schouder en de onderarm staan. Pak je rechterhand vast met je linkerhand. Beweeg uw rechterhand met gelijkmatige kracht naar links. Gebruik je linkerhand om druk uit te oefenen op je rechterhand. Wissel van hand en herhaal de oefening.
Stap 6
In de beginpositie zijn de handen voor de borst. Beweeg je linkerhand omhoog en duw er met je rechterhand op. Deze oefening ontwikkelt actief de spieren van de rotator cuff.
Stap 7
Ga aan tafel zitten. De elleboog van de rechterhand in de startpositie moet op de tafel liggen. De linkerhand drukt op de palm van de rechterhand. Buig je rechterarm naar het tafeloppervlak. Deze oefening lijkt op handworstelen.
Stap 8
In de beginpositie wordt de elleboog van de linkerhand opgeheven en zijn de handen in een slot gesloten. Druk met je linkerhand op je rechterhand en verplaats ze naar de andere kant. Deze oefening legt een enorme inspanning op de deltaspier en trapeziusspieren.
