Ponsoefeningen spelen een belangrijke rol bij boksstoten. Ze verbeteren de coördinatie van bewegingen, laten stabiliserende spieren werken en kalmeren eenvoudig het zenuwstelsel. Het boksen van een peer kan je ook helpen in vorm te komen en die extra kilo's kwijt te raken.
Het is nodig
- - Peer;
- - handschoenen of boksbandages.
instructies:
Stap 1
Opwarmen om je spieren op te warmen en verstuikingen te voorkomen. Om dit te doen, ren je 10 minuten, terwijl je de volgende oefeningen doet: de heupen naar de borst brengen, je armen in verschillende richtingen zwaaien, een denkbeeldige tegenstander voor je slaan. Of springtouw. Doe dan side jumps, squats en body bends in verschillende richtingen.
Stap 2
Neem een startpositie. Ga hiervoor op armlengte voor de bokszak staan, buig je benen licht op de knieën en zet ze op schouderbreedte uit elkaar. Zet vervolgens uw linkervoet naar voren en breng er 60% van uw gewicht naar over. Trek je buik naar binnen, buig je rug een beetje en laat je kin iets naar je borst zakken. Buig je armen bij de ellebogen, druk ze zo tegen het lichaam dat de vuisten de kin bedekken en de schouders de borst.
Stap 3
Draai je lichaam iets naar links en sla met je linkerhand recht en hard op de zak. Breng het vervolgens snel terug naar zijn oorspronkelijke positie door het lichaam te sluiten. Probeer bij het slaan je linkerschouder te draaien, zodat de terugstootkracht niet op het hoofd valt, maar over de schouder en lichaam in het rechterbeen gaat. De rechterhand moet op zijn plaats blijven en de kin en lever bedekken. Voer verschillende slagen achter elkaar uit, waarbij u elke keer uw linkerhand terugbrengt naar de oorspronkelijke positie.
Stap 4
Zonder van positie te veranderen, voert u rechte stoten uit met uw rechterhand, waarbij u deze telkens terugbrengt naar de oorspronkelijke positie, zodat de vuist de kin beschermt en de elleboog de lever. Draai het lichaam bij een botsing iets naar rechts. De terugslag moet naar het rechterbeen over de rechterschouder gaan. In dit geval moet de linkerhand het lichaam en de kin aan de linkerkant bedekken.
Stap 5
Verander de positie van je linkerarm, breng je schouder naar je borst en je onderarm naar je buik. Haar vuist moet op het gebied van de lever vallen. Ga dicht bij de peer staan en neem hem op de schouder van je linkerhand. De benen moeten zich in de hierboven beschreven positie bevinden. Ga scherp weg van de bokszak, sla erop met je gebogen rechterhand op borsthoogte, dan je linker op borsthoogte en nogmaals met je rechterhand, maar recht en net boven je hoofd. Dit moet heel snel gebeuren, slingerend als een slinger. Herhaal alle oefeningen meerdere keren.
