Boksen helpt om fit te blijven, meerdere spiergroepen tegelijk te trainen en het hartsysteem te ontwikkelen en te versterken. Met behulp van boksen kun je gemakkelijk stress verlichten, plezier hebben en je spieren constant in goede conditie houden. Je hoeft niet naar de sportschool te gaan voor regelmatige trainingen - als je wilt, kun je een zelfgemaakte bokszak maken, zodat je op elk moment thuis kunt trainen.
instructies:
Stap 1
Gebruik voor het maken van een bokszak een cilindrische sporttas, een schaar, lege vuilniszakken, matten van polyurethaanschuim, zand en oude ongewenste kleding. De tas moet gemaakt zijn van dichte en ondoordringbare stof.
Stap 2
Zet de zak rechtop en bekleed de binnenkant met vellen dik polyurethaanschuim. Leg een cirkel uit hetzelfde materiaal op de bodem van de zak en knip ook een tweede cirkel uit waarmee je de toekomstige peer na het vullen sluit. Giet zand in een strakke vuilniszak en knoop de zak goed vast.
Stap 3
De hoeveelheid zand in de zak, die nodig is om de peer te wegen, wordt individueel bepaald. Indien nodig kan zand worden toegevoegd, waardoor het gewicht van de peer later toeneemt. Voor extra stevigheid, wikkel de zandzak met nog een paar plastic zakken en knoop hem vast.
Stap 4
Plaats de voorbereide zandzak op de bodem van de zak en vul de resterende ruimte met oude kleding en stukjes polyurethaanschuim. Vul de zak zo strak mogelijk met stof om holtes en kuilen te voorkomen.
Stap 5
Nadat je de stof en het PU-schuim volledig hebt aangedrukt, bedek je de vulling met een tweede cirkel van vulling, sluit je de bovenste flap van de tas en draai je hem vast zodat de tas niet losraakt of opengaat. Hang het aan de haak en begin met trainen.
Stap 6
De tashaak moet aan elke paal worden bevestigd waarmee de tas vrij rechtop kan hangen, zodat je de vrijheid hebt om te slaan, maar de haak mag niet aan het plafond worden bevestigd om instortende structuren te voorkomen.
