Er zijn een groot aantal buikmachines: hoelahoep, gymnastiekrol, fitball, enz. Met sommige kun je een reliëfpers maken, met andere kun je het figuur in het taillegebied slechts een beetje aanpassen.
instructies:
Stap 1
Er zijn verschillende soorten buikmachines. Sommige zijn alleen ontworpen om het figuur in het taillegebied te corrigeren, andere zijn in staat om de bovenste, middelste en onderste pers te maximaliseren. Daarom is het noodzakelijk om simulatoren te kiezen in overeenstemming met het beoogde effect. Welke buikmachines zijn er?
Stap 2
De gymnastiekrol is een van de moeilijkste in zijn soort. U mag niet beginnen met trainen op dit apparaat zonder voorafgaande voorbereiding, anders kunt u meerdere dagen spierpijn krijgen. Het voordeel van deze simulator is dat je de spieren van de rug en triceps extra kunt pompen.
Stap 3
Je vindt een standaard buikspierbank in elke sportschool. Het kan zowel horizontaal als hellend zijn en stelt u in staat een groot aantal buikspieroefeningen uit te voeren: draaien, tillen, de benen buigen, enz. Een schuine bank heeft natuurlijk de voorkeur, omdat deze een sterkere belasting geeft.
Stap 4
De bekende hoelahoep en trainer "Grace", een platte metalen pannenkoek, kunnen qua efficiëntie naast elkaar worden geplaatst, aangezien de laatste is gemaakt als alternatief voor de hoepel. Verwacht geen bijzondere resultaten van dagelijkse hoelahoep-workouts, hoewel hij best wel in staat is om een laagje buikvet te verwijderen. En met de "Grace" -simulator kunt u voltooien wat u bent begonnen door de schuine spieren van de buik aan te passen zonder de schoudergordel te belasten.
Stap 5
De "Rowing"-simulator is een universele simulator waarmee u praktisch alle spieren van het lichaam kunt gebruiken, inclusief de buikspieren. Hiermee kunt u zeer effectief overtollige calorieën verbranden en harmonieus de spieren van de rug, schouders en armen ontwikkelen, de spieren van de billen, dijen en hamstrings trainen.
Stap 6
Lessen met fitball - een grote rubberen gymnastiekbal - winnen steeds meer aan populariteit. Op dit apparaat kun je een groot aantal verschillende oefeningen doen voor alle bekende spiergroepen. Hoewel degenen die een reliëffiguur willen creëren, beter af zijn op zoek naar een andere schelp - deze wordt meestal gebruikt om emotionele en psychofysische stress te verlichten. Het geeft niet veel belasting, maar het is goed mogelijk om je spieren aan te spannen en in vorm te komen.
Stap 7
Je vindt de Ab-roller-trainer zelden in sportscholen, maar wordt gekocht om thuis te trainen. Met deze simulator kunt u zich concentreren op de rectus abdominis-spieren zonder de spieren van de nek en schouders te beïnvloeden. Als u problemen heeft met de nek- en schoudergordel, kunt u kiezen voor dit specifieke apparaat. Het Bosu fitnessapparaat traint bewegingscoördinatie en balans. Hierdoor worden de spieren van de rug en buikspieren versterkt en wordt de houding verbeterd. U kunt de pers ook op een eenvoudige horizontale balk vastdraaien.
