Een sportdagboek is een noodzakelijk hulpmiddel om resultaten te boeken in de gekozen vorm, vooral bij atletiek en bodybuilding. Er is een bepaald schema voor het bijhouden van een dagboek.
instructies:
Stap 1
Koop een groot vierkant notitieboek. Het beste is als het een A4 notitieboekje is. Al kun je vanuit je situatie verder gaan. Een geruite voering is echter handig voor het opnemen van numerieke gegevens.
Stap 2
Schrijf op de eerste pagina het belangrijkste doel dat je wilt bereiken in de door jou gekozen sport. Laten we zeggen dat je een powerlifter bent en een CCM wilt worden. Je moet duidelijk aangeven hoeveel gewicht in het eventing totaal je moet overwinnen om het te krijgen. Als je MS in atletiek wilt worden, schrijf dan op hoeveel je nodig hebt om je profielafstand te lopen.
Stap 3
Markeer verschillende velden voor het maken van aantekeningen van het trainingsproces. Ten eerste heb je de meeste ruimte nodig voor een gedetailleerde registratie van de inhoud van de training: het aantal kilometers in cross, oefeningen, benaderingen, tijden, rusten, etc. Markeer vervolgens het vakje om uw hartslag (hartslag) of polsslag te registreren. Meet het na de training en noteer de gegevens in een dagboek.
Stap 4
Ten derde, laat wat ruimte over voor notities. Ze kunnen de kenmerken van de interne toestand gedurende de dag of tijdens de training vastleggen. Schrijf over hoe je je voelt of over andere gedachten die in je opkomen. Dit alles is nodig om het sportproces te corrigeren.
Stap 5
Noteer alle voedingsinformatie. Op de tweede pagina (of hieronder) houdt u dagelijks bij wat u eet. Bereken het aantal calorieën dat je per dag moet verbruiken voor maximale prestatie tijdens de training met behulp van de formule: persoonlijk gewicht * 24 uur * 1,4 * 1, 5. Dit is hoeveel calorieën je per dag moet consumeren. Geef in deze kolom ook informatie aan over de vitamines die je naast de hoofdvoeding binnenkrijgt.
Stap 6
Maak de balans op voor de week en de maand. Noteer het totaal aantal afgelegde kilometers of de hoeveelheid in kg op het opgetilde materiaal. Maak aanpassingen om zo snel mogelijk naar je doel te gaan. Geef het dagboek aan je mentor om te controleren. Werk samen om uw trainingsprestaties te verbeteren.
