Bij bodybuilding en fitness is niet alleen regelmatige lichaamsbeweging belangrijk, maar ook een goede uitgebalanceerde voeding, inclusief voldoende vitamines en voedingsstoffen. Voor de normale vorming van verschillende spiergroepen heeft een persoon eiwit of eiwit nodig, en daarom nemen veel bodybuilders eiwitshakes naast hun gebruikelijke dieet om de hoeveelheid spieropbouwend materiaal in het lichaam te vergroten.
instructies:
Stap 1
Als je besluit eiwitshakes te gaan drinken, zijn er enkele regels voor het innemen van extra eiwitten. Het is het beste om de cocktail niet onmiddellijk te drinken, maar in verschillende fasen, waarbij de snelheid van het volume in verschillende doses wordt verdeeld.
Stap 2
Drink voor de training een deel van de shake, na de training - de tweede, zodat het lichaam tijdens de sessie geen eiwittekort ervaart.
Stap 3
Als je snel en effectief spiermassa wilt krijgen, neem dan een speciaal whey-eiwit en neem het voor en na de training - dit eiwit werkt sneller dan gewone shakes.
Stap 4
Het is handig om 's avonds voor het slapengaan eiwitproducten te drinken - u hoeft hiervoor geen speciale cocktails te kopen, het is voldoende om gewone natuurlijke yoghurt te kopen. Drink 's morgens bij het ontwaken ook de juiste dosis eiwit.
Stap 5
Bereken je dagelijkse eiwitinname in een speciale rekenmachine en deel de hoeveelheid door vijf. U ontvangt de hoeveelheid eiwit voor uw ochtendinname in grammen. Voeg de juiste hoeveelheid eiwit (bijvoorbeeld 20 gram bij een dagtarief van 100 gram) toe aan melk of een andere drank en drink 's ochtends op een lege maag.
Stap 6
Als je rust en nog nooit hebt gesport gedurende de dag, drink dan niet vaker dan een paar keer per dag eiwitshakes. Door uw lichaam regelmatig van voldoende eiwitten te voorzien, samen met constante training, krijgt u een effectieve set spiermassa en kunt u het figuur van uw dromen vinden.
