De kromming van de pers kan worden bepaald door naar uw ribben te kijken. Als je hun asymmetrie in vorm en locatie ziet, dan is dit de kromming van de pers. Vaak hangt het af van de juistheid van de oefeningen, houding. En in 99% van de gevallen is deze kromming te wijten aan de ongelijke ontwikkeling van het skelet. Het zal dus niet onmogelijk zijn om zo'n natuurlijk kenmerk te repareren, maar eerder moeilijk.
instructies:
Stap 1
Allereerst moet je verschillende oefeningen voor de pers uitvoeren, maar met inachtneming van strikte symmetrie, dat wil zeggen oefeningen doen zonder vervormingen in welke richting dan ook. Alleen in dit geval kan alles in de gewenste vorm komen.
Stap 2
Je kunt zowel in de sportschool op simulatoren als thuis trainen. Dit is de eerste oefening die je zal helpen de buikspieren te trainen: ga eerst in buikligging liggen, vouw je handen achter je hoofd en buig je benen op de knieën. Begin met het optillen van je bovenlichaam zodat elke keer dat je je ellebogen optilt je knieën raken. Overschrijd in de eerste fase niet meer dan tien of vijftien oefeningen. Verhoog ze slechts geleidelijk (tot 30, dan tot 40, enzovoort). Het belangrijkste is om geen ondraaglijke belasting op je te nemen, anders zul je in plaats van een gelijkmatige druk alleen spierstrekking bereiken. Oefen daarnaast dagelijks of om de dag voor een snel effect. Het is tenslotte beter om 4 dagen per week 15 oefeningen uit te voeren dan, als je eraan denkt, er 60 per keer uit te geven.
Stap 3
De tweede oefening: ga op de grond liggen en til langzaam je benen op tot je rechtop staat. Keer daarna soepel terug naar de startpositie en herhaal de oefening. Deze techniek zal de spieren van de lagere pers versterken. Het is echter vermeldenswaard dat het moeilijker is om te pompen dan de toppers. Feit is dat er in dit gebied in principe op geen enkele manier spieren worden getraind. In één training kunt u 2 of 3 sets van elk 8-10 oefeningen uitvoeren.
Stap 4
Hier is een speciale oefening voor de schuine buikspieren: Ga op je rug liggen, buig je knieën en breng je voeten bij elkaar. Buig je benen eerst naar rechts, dan naar links en vice versa. Probeer elke keer je voeten zo dicht mogelijk bij de vloer te houden. Houd tegelijkertijd je handen achter je hoofd en zorg ervoor dat de hele last zoveel mogelijk op de pers valt en minimaal op de nekspieren.
