Waarschijnlijk kent iedereen het hongergevoel dat plotseling optreedt. Op dit moment lijkt het erop dat je gemakkelijk een hele olifant kunt eten. Als gevolg hiervan wordt de honger overstemd door wat voorhanden is. En om de een of andere reden is er altijd vet en zoet voedsel bij de hand. Of fastfood dat schadelijk is voor het lichaam. Dit alles leidt ertoe dat het zien van je eigen figuur in de spiegel diep verdriet veroorzaakt. Honger kan echter ook worden bestreden zonder speciale prestaties te leveren.
instructies:
Stap 1
Breng allereerst je voeding in balans. Neem niet één of twee keer uw volledige dagelijkse hoeveelheid in. In dit geval zullen de meeste calorieën als vet bezinken, niet alleen op de taille en heupen, maar ook op de wanden van bloedvaten. Dit gebeurt omdat de lever geen tijd heeft om alle voedingsstoffen die het heeft ontvangen om te zetten in kinetische energie. Wat het lichaam niet kan verwerken, wordt naar het reservaat gestuurd. De reserve is lipiden, vetcellen. Kortom, eet vijf tot zes keer per dag in kleine porties en je zult veel minder vaak honger hebben.
Stap 2
Vergeet het ontbijt niet. Ontbijten is nodig om je lichaam na het slapen te verzadigen en op te laden met energie, wat genoeg is om rustig te overleven tot de lunch. Daarom wordt aanbevolen om voor het ontbijt voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan langzame koolhydraten: ontbijtgranen, muesli, ontbijtgranen. Langzame koolhydraten worden lang door het lichaam verwerkt en voorzien je van energie.
Stap 3
Verminder de hoeveelheid snelle koolhydraten in uw dieet. Snelle koolhydraten zijn vette zoete voedingsmiddelen, wit brood, gebak. Ze zijn de reden voor het valse hongergevoel. Als je een portie snelle koolhydraten eet, worden ze onmiddellijk verwerkt en zullen ze je bloedsuikerspiegel drastisch verhogen. Dit zorgt er op zijn beurt voor dat de alvleesklier zoveel insuline in de bloedbaan afgeeft dat je weer brute honger zult voelen. Kortom, als je 20 minuten na zoete thee en cake weer honger voelt, is deze honger onwaar. En je lichaam verwerkt de 500-600 kilocalorieën die je net hebt gekregen intensief. Dit is trouwens iets minder dan de helft van de dagelijkse calorie-inname voor een vrouw die op kantoor werkt.
Stap 4
Sla eiwitrijke voedingsmiddelen niet over. Het zijn eiwitten die je in staat stellen om te gaan met honger zonder te veel te eten. Eiwitrijke voedingsmiddelen bevatten niet altijd veel calorieën. Mager vlees, kwark, magere vis moeten in uw dieet aanwezig zijn. Experimenten hebben aangetoond dat mensen die magere eiwitten in hun dieet hadden, gemiddeld 300-400 minder calorieën per dag aten dan vegetariërs. Tegelijkertijd voelden de "vleeseters" geen honger.
Stap 5
Soms verwar je het gevoel van dorst met honger hebben. Als je ergens op wilt kauwen, probeer dan een glas water op kamertemperatuur te drinken. De kans is zeer groot dat de honger zal afnemen.
Stap 6
De hypothalamus is verantwoordelijk voor het honger- en eetlustgevoel. Om zijn activiteit te wekken, is een smakelijke geur of een mooi beeld van voedsel voldoende. Daarom, als u niet te veel wilt eten, verberg het voedsel dan. Allereerst in mijn eentje. In dit geval is de kans kleiner dat u, bezwijkend voor een tijdelijke impuls, iets heel smakelijks en calorierijks in uw mond stopt.
Stap 7
Heel vaak betrappen vrouwen zichzelf op de gedachte: "Wat kan ik doen?" Als gevolg daarvan gaan ze naar de keuken en eten iets. Verveling is vermomd als honger. Als je merkt dat je denkt: "Er is niets te doen, ik ga thee en een broodje drinken", dan heb je fysieke activiteit nodig. Een paar bochten maken, wandelen of het appartement opruimen, je zult merken dat de drang om iets te eten spoorloos verdwenen is.
Stap 8
Merk op dat niet alleen de tijd onopgemerkt voorbijgaat in goed gezelschap. Zulke porties worden ongemerkt gegeten, waar je normaal bang voor was. De mens is een sociaal wezen, en het is voor hem altijd prettiger om in het gezelschap te eten. Als het onmogelijk is om leuke bijeenkomsten te vermijden, beheers jezelf dan op deze momenten met speciale zorg.
Stap 9
Krijg genoeg slaap! Het lichaam compenseert het gebrek aan voldoende rust door de behoefte aan zoet, zout en zetmeelrijk voedsel te vergroten. Niet alleen de duur van de slaap is belangrijk, maar ook de regelmaat ervan. Om je hormonale achtergrond op orde te krijgen, moet je minimaal 7, 5 uur per dag slapen.
