De hoepel is een van de meest betaalbare fitnessapparatuur voor thuis. Maar niet iedereen weet hoe het correct te gebruiken, de rug te belasten tijdens het roteren en bepaalde gezondheidsproblemen te krijgen. Maar als het correct wordt gedaan, is de hoepel zeer effectief voor het vormgeven van een smalle taille.
Effectiviteit van de juiste oefening
De juiste positie voor het draaien van de hoepel gaat ervan uit dat de benen bij elkaar zijn (knieën licht gebogen), de armen zijwaarts (evenwijdig aan de vloer gestrekt) en de rug recht. Spreid uw benen niet wijd, want in dit geval zijn de billen en heupen aangespannen voor het werk, wat het uitvoeren van een kleine cirkel direct met de taille belemmert, wat betekent dat het de training van de spieren van het midden van het lichaam belemmert.
Alle bewegingen tijdens het draaien van de hoepel moeten ritmisch, rustig en regelmatig zijn. Duwen kan je rug verwonden. Je moet niet heen en weer bewegen, maar met de klok mee in een continue beweging. Bovendien moet de amplitude minimaal zijn. Je hoeft alleen met de taille te draaien, de rest van het lichaam is zo onbeweeglijk mogelijk.
Het is het beste om de hoepel op een lege maag te draaien. Het is raadzaam om vooraf ademhalingsoefeningen te doen, die helpen om lucht in de buik kwijt te raken. Ademhalingsgymnastiek kan absoluut zijn.
Voor het beste effect is het het beste om de ring elke dag twintig minuten te draaien. Naast het versterken en aanspannen van de buikspieren, bevordert het de ontwikkeling van coördinatie, verbetert het de darmfunctie en ontwikkelt het ritmeperceptie.
Doe na het draaien van de hoepel rek- en spierontspanningsoefeningen om de resultaten te verbeteren. Een van de beste opties is de dynamische zonnegroetreeks in yoga.
Hoe de oefeningen aanvullen?
Als u tijdens het draaien van de hoepel uw handen extra belast en ze zo lang mogelijk parallel aan de vloer houdt, zult u in een vrij korte tijd overtollige vetmassa in probleemgebieden kwijtraken. Probeer uw armen te draaien wanneer u de ring draait, zodat uw handpalmen naar het plafond wijzen. Zelfs twee tot drie minuten van deze statische oefening per dag zal al binnen een paar weken indrukwekkende resultaten opleveren.
Zorg ervoor dat u de buikspieren aanspant terwijl u de hoepel draait, vergeet de juiste ademhaling niet. Adem gelijkmatig, blijf niet hangen bij de uitademing. Een juiste ademhaling is belangrijk tijdens elke sportactiviteit.
Voor indrukwekkendere resultaten kunt u overwegen een verzwaarde borduurring te gebruiken. Het is iets moeilijker om te draaien, maar het resultaat is beter.
Probeer geen tv te kijken terwijl u aan de ring draait, dit helpt natuurlijk de tijd te doden, maar leidt af van de juiste uitvoering van bewegingen. Concentreer je tijdens de oefening op de spieren waar je aan werkt.
