De pers, vergelijkbaar met een reep chocola, verstoort niet alleen de verbeelding van mannen. Maar elke dag de gebruikelijke 50 wendingen op rij uitvoeren, is het moeilijk om het uiterlijk van sterke en prominente buikspieren te krijgen. Doe een set buikspieroefeningen voor gevorderde sporters, combineer het met intensieve cardiotraining en een koolhydraatarm dieet, en geluk in de vorm van de gekoesterde zes kubussen laat je niet wachten.
Het is nodig
- - gymnastiekmat;
- - gymnastiekbank;
- - uitbreiding.
instructies:
Stap 1
Ga voor de startpositie op je rug liggen. Voeten moeten stevig op de grond rusten, hef je handen op naar je slapen. Til tegelijkertijd je rechterbeen op en til je linkerschouder van de vloer om je rechterknie tegen je linkerelleboog aan te raken. Laat je been en schouder voorzichtig bijna op de grond zakken en herhaal dit voor je linkerbeen en rechterelleboog. Houd je benen en schouders op de mat totdat je klaar bent met je set.
Stap 2
Ga zijwaarts over de trainingsbank liggen. Plaats je armen achter je hoofd, draaiend, hef je bovenlichaam op zodat aan het einde van de beweging je schouders bijna evenwijdig zijn aan de bank. Als je met je voeten tegen de muur slaat, kun je maximale bewegingsvrijheid bereiken, wat een maximale effectiviteit van de hele oefening als geheel betekent.
Stap 3
Ga op de mat liggen, buig je benen licht op de knieën, leg je rechterhand op de grond in een hoek van 90 graden ten opzichte van je lichaam en leg je linkerhand op je hoofd. Laat je knieën zo veel mogelijk naar rechts zakken en draai dus opzij. Terwijl je je buikspieren aanspant, til je je schouderbladen van de vloer en trek je je linkerelleboog zo dicht mogelijk bij je rechterdijbeen. Doe hetzelfde, draai naar de andere kant.
Stap 4
Liggend op je rug, til je je benen op met je knieën gebogen. De hoek tussen de dij en het onderbeen moet 90 graden zijn. Plaats de expandertape over je schenen en kruis deze onder je voeten. Strek je armen langs je romp en druk de handvatten van de expander op de grond. Strek je benen een beetje zodat de expander uitrekt. Til nu je billen van de grond en til je benen zo hoog mogelijk op.
Stap 5
Ga op de rand van een gymnastiekbank zitten en hef je benen op met je knieën bijna in een rechte hoek gebogen. Om de oefening ingewikkelder te maken, moet u proberen uw handen niet op de bank te laten rusten, maar ze op borsthoogte te houden. Draai nu langzaam je linkerschouder naar je rechterknie. Keer ook langzaam terug naar de startpositie en voer de beweging vervolgens uit met een draai in de andere richting.
Stap 6
Zittend op de grond, til je je benen iets op, gekruist bij de enkels. Armen naar voren gestrekt met de vingers in elkaar grijpend moeten op borsthoogte zijn Kantel het lichaam ongeveer 45 graden naar achteren. Ga in een positie staan waarin je het evenwicht kunt bewaren en draai je lichaam dan zoveel mogelijk opzij. Draai het lichaam naar de andere kant. Tijdens de beweging moet de rug recht blijven.
