In een statische positie worden de spieren gevoelloos en beginnen ze uiteindelijk te atrofiëren. De makkelijkste manier om je spieren te trainen is met rekoefeningen. U hoeft niet te zweten tijdens het sporten, dus het belangrijkste complex voor het strekken van spieren is een waar genoegen, niet alleen om het lichaam op te warmen, maar ook om gewrichtsaandoeningen te voorkomen.
Rekken is essentieel voor gezondheid en flexibiliteit. De meest voorkomende rekoefeningen verlengen het leven en het vermogen om zelfstandig te lopen, zelfs op oudere leeftijd.
Hoofdfuncties
Het belangrijkste complex voor het strekken van spieren omvat de concepten van statische spanning, evenals passief, actief en dynamisch rekken.
Statisch rekken wordt meestal gebruikt door beginners om op te warmen. De houdingen worden langzaam gedaan om de spier tegelijkertijd uit te rekken en op te warmen. Van het begin tot de maximale rek van de spier moet er minstens een halve minuut verstrijken.
Bij passief rekken rekken de spieren ook heel langzaam, maar er wordt weerstand toegevoegd voor de belasting. Tijdens het strekken van de binnenkant van de dij bijvoorbeeld, kun je je gespreide benen tegen een muur laten rusten of de armen van je partner voor je pakken.
Actief rekken is een voortzetting van het passieve. Wanneer de spieren sterker worden, is het noodzakelijk om hulp van buitenaf te weigeren en de oefeningen alleen uit te voeren met de kracht van je eigen spieren. Een goed voorbeeld van actief rekken is yoga en pilates, waarbij rekken gecombineerd wordt met lichte krachtoefeningen zonder gewichten.
De meest effectieve rekoefeningen zijn gebaseerd op dynamisch rekken. Poses zijn niet langer statisch. De spieren die tot het uiterste zijn uitgerekt, worden soepel van de ene positie naar de andere overgebracht, terwijl een lichte spanning in de spieren behouden blijft.
Proprioceptieve spierverlichting
Bij de meest voorkomende rekoefeningen wordt de spiercontractie niet gemaximaliseerd. Maar mensen die met professionele sporten te maken hebben, voeren noodzakelijkerwijs een soortgelijk complex uit.
De techniek voor het uitvoeren van deze oefeningen is vrij eenvoudig. Ten eerste is het noodzakelijk om een bepaalde groep spieren te belasten zonder dit deel van het lichaam te bewegen, d.w.z. isometrisch. Dan moet je ontspannen en de spier tot het maximale punt strekken.
Proprioceptieve spierverlichting wordt vaak uitgevoerd met extra complicatie. Bij dergelijke oefeningen eindigen isometrische spanning, ontspanning en rekken met samentrekking van de agonistische spier.
Hoe blessures te voorkomen?
Ondanks dat ze statisch zijn, kunnen rekoefeningen ernstig letsel veroorzaken als ze niet correct worden uitgevoerd. Om verstuikingen en scheuring van ligamenten te voorkomen, mag de warming-up niet worden verwaarloosd. Bovendien is het tijdens het uitvoeren van de houdingen noodzakelijk om gelijkmatig te ademen, zonder de ademhaling vast te houden of te vergroten. Het is ook de moeite waard eraan te denken dat ongeduld en haast tot letsel en pijn zullen leiden, maar het resultaat niet zullen verbeteren.
