In de winter is skiën een van de gezondste en populairste sporten. Wedstrijden worden vrij vaak gehouden, zowel tussen vrienden, collega's als tussen verschillende organisaties, steden of zelfs landen. Om een langlaufrace te winnen, moet je goed voorbereid zijn en de gedragsregels op de baan kennen.
Het is nodig
- - geschikte kleding (inclusief thermisch ondergoed);
- - correct geselecteerde uitrusting: schoenen, bindingen, ski's, stokken;
- - zalf en paraffine voor ski's;
- - ijzer;
- - vooropleiding.
instructies:
Stap 1
Vind je wedstrijdkleding. Kleding moet comfortabel zijn en zweet afvoeren. Het kiezen van de juiste sokken is erg belangrijk - kies slijtvast, kreukvrij, niet te dun. Koop indien mogelijk speciale sokken voor skiërs, zo niet, gebruik dan wollen sokken (met synthetische stoffen tot 50% mogelijk), waarop nylon kousen worden gedragen.
Stap 2
Zodra je je sokken hebt gekozen, ga je op pad om je laarzen uit te zoeken. Zorg ervoor dat je het probeert en probeer te lopen, op je tenen te staan, als er ook maar het minste ongemak is, weiger en bekijk anderen van dichterbij.
Stap 3
Nadat je de meest comfortabele laarzen hebt opgehaald, kies je een binding voor hen. Koop indien mogelijk duurdere SNS- of NNN-bindingen, hiermee heb je een betere controle over de ski's, ze zijn betrouwbaar en gemakkelijk te gebruiken. Op een slechte baan kunnen elastiekjes uitvliegen, maar de concurrentie vindt in de regel plaats op goed aangedrukte banen.
Stap 4
Let bij het kiezen van ski's op lengte en flexibiliteit. Als je van plan bent om een skirace in de klassieke stijl te winnen, neem dan ski's die 25 cm groter zijn dan jij. Tegelijkertijd kun je de lengte iets vergroten als je gewicht boven het gemiddelde ligt, en als je een slank meisje bent, neem dan kortere ski's (zodat ze minder veerkrachtig zijn). In dit geval moeten de stokken 25 cm lager zijn dan uw lengte.
Stap 5
Begin vroeg met de voorbereiding op de wedstrijd. Ski afstanden die lang genoeg zijn, minimaal 2 keer per week. Als de baan waarop de race zal plaatsvinden in de buurt ligt, train er dan op. Maak je vooraf bekend met de route en regels van de wedstrijd. Vind gelijkgestemde mensen en loop kleine races.
Stap 6
Als skiën niet mogelijk is, train dan in de sportschool of thuis. Ren door het huis om je ademhalingssysteem en beenspieren te ontwikkelen, squat, springtouw, enz. Zorg voor een goede fysieke conditie om ervoor te zorgen dat je wint in skiwedstrijden.
Stap 7
Controleer op de wedstrijddag de buitentemperatuur en stem je skiwax precies af op het weer en het soort sneeuw. Wrijf de uiteinden van de ski's in met paraffine met een strijkijzer en het midden van de ski's (ongeveer twee van je voeten boven het uiteinde van de hiel) met een stevige, vasthoudende zalf. Als gevolg hiervan wordt het midden plakkerig en de uiteinden glad, wat het grootste comfort en de meeste snelheid aan je beweging geeft en de overwinning in de skirace verzekert.
