Beginnende atleten zijn vaak geïnteresseerd in de vraag hoe ze 's ochtends moeten trainen en effectief kunnen trainen. Ongeacht de sport die u beoefent, is de ochtendtijd uitstekend geschikt voor lichamelijke activiteit, het is alleen belangrijk om een paar aanbevelingen op te volgen.
instructies:
Stap 1
Als je 's ochtends wilt sporten, maak er dan een gewoonte van om op hetzelfde tijdstip op te staan. De meest optimale tijd voor training in atletiek of fitness is van 6 tot 10 uur 's ochtends. Op dit moment is het lichaam vol energie en kracht die in de goede richting kan worden gestuurd. Dit is waar liefhebbers van ochtendtraining meer voordelen hebben dan degenen die liever 's avonds sporten.
Stap 2
Sporten in de ochtend zou een uur of twee voor werk of school moeten zijn. Laat je niet afleiden door gedachten aan toekomstige zaken. Dat gezegd hebbende, moet je na de training voldoende tijd hebben om op adem te komen en een beetje te ontspannen: als je meteen naar je werk gaat, kun je gemakkelijk overwerkt raken.
Stap 3
Neem 30 minuten voor je training een eiwit-koolhydraatcomplex, ook wel gainer genoemd. Dit veilige voedingssupplement is verkrijgbaar bij alle sportvoedingswinkels. Dit is nodig om energieprocessen te activeren en spieren voor te bereiden op een intensieve training. Een portie snelverteerbare wei-eiwitten moet minimaal 30 g zijn.
Stap 4
Wie liever 's ochtends traint, moet op een verantwoorde manier een trainingsprogramma opstellen. Je moet jezelf niet belasten met anderhalf uur of meer oefeningen, het is beter om snelle (40-60 minuten elk), maar intensieve trainingen door te brengen. Als je denkt dat je bijvoorbeeld geen tijd hebt om in zo'n tijd alle spiergroepen te trainen, verhoog dan het aantal trainingen per week van 3 naar 4-5. Dit moet echter worden gedaan door ervaren atleten.
Stap 5
Neem direct na de training 30 gram whey-eiwit extra om je spieren sneller te laten herstellen. Zorg ervoor dat u een warme douche neemt om het bloed goed door het lichaam te verspreiden. Een uur na het einde van de training kun je ontbijten, waarvan de basis ook gelijkelijk eiwit en koolhydraten moet zijn. Afhankelijk van je trainingsdoelen is het aan te raden om 4-5 keer per dag kleine maaltijden te eten met regelmatige tussenpozen.
