Veel mensen beloven zichzelf om elke ochtend te gaan sporten of gewoon te gaan sporten. Dit gebeurt meestal op oudejaarsavond! Dergelijke beloften worden in de regel niet nagekomen. Waarom? Want er is geen duidelijk uitgewerkt plan om uw belofte waar te maken.
De gemakkelijkste manier om te beginnen met sporten is om klein, letterlijk klein te beginnen. Vanaf de allereerste kleine stap.
Ieder van ons heeft een dagelijks ochtendritueel: dit is een opeenvolging van dingen die we 's ochtends gewend zijn, zonder welke we ons bijna altijd ongemakkelijk voelen. Bijvoorbeeld: 3 keer wekker, wakker worden, uit het raam kijken, stretchen, tanden poetsen, douchen, ondergoed, koffie, telefoon kijken, schoenen poetsen, kleren weer, het huis uit. Lijkt het op jou? Kan zijn.
Wat moet er gedaan worden? Voeg op een dag gewoon een of twee eenvoudige fysieke oefeningen toe aan deze lijst, die heel gemakkelijk voor je zijn en waar je misschien zelfs van houdt. Bijvoorbeeld je rug in verschillende richtingen draaien (dit is lekker en vergelijkbaar met strekken!) Of je hoofd draaien.
Oefeningen die voor u eenvoudig en plezierig zijn, veroorzaken geen afwijzing en vereisen geen serieuze fysieke inspanning van u persoonlijk. Letterlijk 1-1,5 minuten voor 1-2 oefeningen. Ze draaiden mijn rug, strekten mijn nek. En stop! Genoeg om te beginnen. Plaats deze “nek en rug minuut” ongeveer direct na het douchen en ergens voor de koffie (als optie!). Geloof me, het is niet moeilijk en eenvoudig!
Verander anders niets. Alles is nog steeds je normale ochtendroutine. Slechts 1, 5 minuten werden toegevoegd voor de nek (rug).
En dus handel de volgende dag, vergeet gewoon de "insert" niet.
Geloof me, binnen 5-7 dagen zul je de behoefte voelen aan deze nekopwarming en ongemak in zijn afwezigheid. Bovendien zul je je warming-up willen uitbreiden en de drang voelen om het aantal oefeningen uit te breiden! Breid in dit stadium gewoon geleidelijk de lijst met oefeningen uit: op de armen, schouders, bekken, enz. Neem de tijd, geniet ervan.
Dit is hoe het werkt. Bottom line: je doet elke ochtend oefeningen en je wilt het doen!
