Sinds de oudheid worden breedgeschouderde mannen beschouwd als het prototype van mannelijkheid en kracht. De ontwikkeling van kennis van anatomie heeft het mogelijk gemaakt om gerichte oefeningen te ontwikkelen die elke spiergroep kunnen trainen, inclusief de schoudergordel.
instructies:
Stap 1
Er moet meteen worden opgemerkt dat het het beste is om in de sportschool te trainen met een instructeur. Dit is het meest effectief vanuit het oogpunt dat uw oefentechniek zich correct en veel sneller zal ontwikkelen.
Stap 2
Als je echter niet genoeg tijd hebt om naar de sportschool te gaan, koop dan een paar dumbbells met een set pannenkoeken en doe onderstaande oefeningen thuis.
Stap 3
Voordat u met uw training begint, moet u 15 minuten opwarmen. Aangezien u van plan bent de lessen te richten op het trainen van de schouders, besteedt u daarom meer aandacht aan het opwarmen van de schouder- en ellebooggewrichten.
Stap 4
Frontale zwaaien. Sta rechtop met je schouders in hetzelfde vlak als je romp. Maak zachte voorwaartse bewegingen met uitgestrekte armen. Breng je armen evenwijdig aan de vloer. Doe 4 sets van 6 schommels.
Stap 5
Zijzwaaien. Ga rechtop staan, begin opzij te zwaaien. Vergeet niet om je schouders in hetzelfde vlak te houden als je romp. Breng ook je armen evenwijdig aan de vloer. Doe 4 sets van 6 herhalingen.
Stap 6
Zwaai in de helling. Leun vanuit een staande positie naar voren zodat uw lichaam een hoek van iets meer dan 90 graden vormt. Buig je benen iets naar de knieën en je armen naar de ellebogen (ze moeten naar beneden). Begin naar boven te zwaaien en sluit de schouderbladen aan. Blijf niet hangen, houd uw rug en schouders altijd recht. Doe ook 4 sets van 6 keer.
Stap 7
haalt zijn schouders op. Dit vereist een iets zwaarder gewicht dan de vorige drie oefeningen. Ga rechtop staan met je armen langs je zij. Begin je schouders op te heffen en te laten zakken alsof je ze schudt en zeg "Ik weet het niet". Houd elke keer twee seconden op het hoogtepunt van de stijging. Voer 5 sets van 8 keer uit.
