Er zijn mensen die de natuur zelf heeft voorzien van gevormde spieren. En ze hebben gewoon regelmatige training nodig om fit te blijven. Anderen die niet zoveel geluk hebben, moeten aankomen door speciale voeding, constante krachtoefeningen en eiwitshakes.
instructies:
Stap 1
Om in korte tijd spiermassa te krijgen, volgt u een dieet en traint u regelmatig op gewichtmachines. Het dieet van een beginnende bodybuilder bestaat voornamelijk uit eiwitten - mager gevogelte en rundvlees, en vezels - groenten met een minimaal percentage zetmeel - komkommers, tomaten, courgette. Complexe koolhydraten - havermout, boekweit, banaan - zijn een uur voor de training acceptabel. Ze zullen het lichaam verzadigen met energie en kracht geven om te oefenen.
Stap 2
Drink minimaal twee liter water per dag. Zo'n vloeistofvolume versnelt metabolische processen en spieren groeien sneller. Daarnaast verwijdert water het schadelijke melkzuur uit het lichaam, dat ontstaat bij zware inspanning. Het is alleen nodig om de hoeveelheid vocht tijdens de training te beperken, om het hart niet te belasten. Tijdens een les van een uur mag je in kleine slokjes niet meer dan een half glas drinken.
Stap 3
Je moet niet meteen beginnen met krachttraining. Trek een kwartier tot twintig minuten uit voor cardio (hometrainer, pilates, loopband). Je lichaam warmt op, je spieren worden elastischer en het tillen van gewichten gaat zonder blessures. Als je voor het eerst naar het fitnesscentrum gaat, praat dan met de instructeur. Hij luistert naar je wensen en vertelt je welke oefeningen meer geschikt zijn voor welke spiergroepen.
Stap 4
Drink een eiwitshake na je training. Het bevat eiwitten, whey of een extract van eiwitrijke planten zoals soja. Bovendien is het verrijkt met minerale zouten en vitamines. Het magische effect is dat het de spieren verzadigt met de eiwitten die nodig zijn voor hun groei. En als je een cocktail drinkt na het sporten, wanneer het proces van anabolisme begint - het herstel van de hoeveelheid glucose en eiwit in de spieren, geef je ze een serieuze boost, waardoor ze veel sneller groeien.
