Elke mollige vrouw droomt van slanke heupen. Het verkleinen van de gewelfde grootte is niet eenvoudig. Dijen kunnen worden verminderd door regelmatige lichaamsbeweging. Voeg speciale dijbeenoefeningen toe aan je ochtendoefeningen en je zult al snel merken dat je onderlichaam slanker wordt.
instructies:
Stap 1
Ga rechtop staan met je voeten bij elkaar en je handen op je middel. Terwijl je inademt, val je naar voren met je rechterbeen, adem uit, keer terug naar de startpositie. Herhaal de oefening met je linkerbeen. Doe 20 sets voor elk been.
Stap 2
Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, handpalmen op je middel. Terwijl je uitademt, ga je een beetje zitten, terwijl je inademt, duw je je rechterbeen van de vloer en til je het zo hoog mogelijk op. Adem uit, ga zitten en adem in, til je rechte linkerbeen op. Herhaal de oefening 25 keer in elke richting.
Stap 3
Ga naast een stoel staan met je handen op de rug. Terwijl je inademt, beweeg je je rechterbeen naar achteren en omhoog. Maak 30 bewegingen met je rechterbeen, terwijl je de achterkant van de dij en de bil samentrekt. Met een uitademing keer je terug naar de startpositie. Herhaal de oefening met je linkerbeen.
Stap 4
Ga op de grond zitten, strek je armen voor je uit, strek je benen. Begin naar voren te stappen op de billen, beweeg zo 1 - 2 meter. Verander van richting, beweeg nu je rug naar voren en keer terug naar je startplaats.
Stap 5
Ga op je rechterzij liggen, plaats je linkerhand voor je, plaats je rechterhand onder je hoofd. Terwijl je inademt, til je je linkerbeen op, terwijl je uitademt, laat je het zakken zonder de vloer te raken. Herhaal de oefening 20-30 keer, wissel van been.
Stap 6
Ga op je rug liggen, plaats je hielen zo dicht mogelijk bij je billen, plaats je handpalmen achter je hoofd. Terwijl je inademt, til je je heupen op en fixeer je de positie gedurende 1 tot 3 minuten. Neem met een uitademing de startpositie in. Herhaal de oefening nog 2 keer.
Stap 7
Touwtjespringen, langlaufen, fietsen en trappen kunnen de heupomvang helpen verminderen. Gebruik dit soort ladingen wanneer je maar kunt.
