Brede, sterke en mooie mannelijke schouders zijn een van de belangrijkste voordelen waar vrouwen op letten. Daarom beginnen mannen de sportschool te bezoeken en streven ze ernaar om deze spiergroep in volume te vergroten. Licht opgepompte schouders van meisjes geven wat schoonheid aan het figuur en seksualiteit.
Noodzakelijk
- - halter;
- - halters;
- - horizontale balk.
instructies:
Stap 1
Als je het volume van je schouderspieren wilt vergroten, begin dan met oefeningen op de rekstok. Dit projectiel maakt het mogelijk om de gehele schoudergordel te ontwikkelen. Neem de startpositie (hang en buig in de rug), buig je benen op de knieën en kruis. Terwijl u omhoog trekt, brengt u uw schouderbladen bij elkaar, raakt u het hoogste punt van de horizontale balk aan met de bovenkant van uw borst. Strek je armen volledig uit terwijl je afdaalt om je rugspieren te strekken.
Stap 2
Een effectieve oefening voor de spieren van de schoudergordel is een halterpers van achter het hoofd, waardoor het bovenste deel van de trapeziusspieren en de middelste bundels van de deltaspieren worden belast. Deze oefening kan zowel staand als zittend op een bankje worden uitgevoerd. Plaats een halter met een bepaald gewicht op je schouders achter je hoofd, haal diep adem en knijp het projectiel boven je hoofd. Probeer je rug recht te houden, buig niet in de onderrug. Adem uit aan het einde van de beweging. Herhaal de oefening 10-15 keer.
Stap 3
Om de triceps, het voorste en middelste deel van de deltaspieren, het claviculaire deel van de borstspieren op te pompen, is de volgende basisoefening geschikt - de halterpers vanaf de borst. Pak een halter, draai je ellebogen iets naar voren, buig je onderrug niet. Plaats de barbell bovenop je borst, adem in en knijp de bar recht omhoog. Adem uit aan de bovenkant van de beweging. Herhaal de oefening 10-15 keer.
Stap 4
Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, pak de halter van bovenaf (de afstand tussen je handen moet vijftien tot twintig centimeter zijn). Breng de halter omhoog tot aan je kin en houd hem dicht bij je lichaam. De rug moet recht blijven en de ellebogen moeten zich boven de bar bevinden. Deze oefening beïnvloedt de voorste deltaspierbundels en de trapeziusspieren.
Stap 5
Neem dumbbells met een bepaald gewicht en til ze naar je schouders, de handpalmen moeten naar voren worden gedraaid. Hef de dumbbells boven je hoofd en raak ze aan op het bovenste punt. Laat de dumbbells op uitademing zakken naar de startpositie. De dumbbell press kan zowel afwisselend als zittend uitgevoerd worden. Door het grote bewegingsbereik is deze oefening effectiever dan die met de barbell.
