Een slanke taille zonder vetophopingen ziet er esthetisch en aantrekkelijk uit. Om de dromen van het verwijderen van de buik te laten uitkomen, is het noodzakelijk om serieus te werken, niet alleen op het gebied van speciale fysieke oefeningen, maar ook op voedings- en levensstijlkwesties.
Noodzakelijk
- - tapijt:
- - steun onder het hoofd;
- - lidmaatschap sportschool;
- - fiets;
- - aandrukrol;
- - dvd-schijf met trainingsprogramma;
- - Internet toegang.
instructies:
Stap 1
Als je besluit om thuis buikspieren te oefenen, wissel dan systematisch enkele basisoefeningen af. Oefening nummer 1: ga op de grond liggen, leg een kleed of schuimrubber, fixeer je benen, soepel, zonder schokken, breng het bovenlichaam omhoog en omlaag. Het is beter om je handpalmen in een slot aan de achterkant van het hoofd te klemmen of ze tegen je borst te drukken. Het aantal benaderingen varieert afhankelijk van uw conditie en varieert van drie tot tien. Het aantal herhalingen in de aanpak kan ook verschillen - van 10 tot 50, afhankelijk van hoe je je voelt.
Stap 2
Ga naar oefening nummer 2: liggend op je rug en je handen vasthoudend, bijvoorbeeld bij de poten van de kast, til en laat je je rechte of licht gebogen benen op de knieën zakken. Je kunt een klein kussentje onder je hoofd leggen of een handdoek van een handdoek oprollen. Bij deze oefening is de amplitude van de beweging belangrijk - doe de oefening netjes, zorg ervoor dat de buikspieren de hele tijd aan het werk zijn.
Stap 3
Neem een buikroller en doe er verschillende oefeningen mee. Rol de turntoestellen heen en weer voor je uit in de startpositie op je knieën. Ga zitten met je knieën gebogen. Plaats uw voeten op de wielgrepen, rol met uw voeten. Buig tegelijkertijd je romp naar voren (raak je knieën aan met je borst). Keer langzaam terug naar de startpositie. Herhaal deze oefeningen 10 tot 30 keer, afhankelijk van je conditie.
Stap 4
Na het voltooien van de basisoefeningen voor het pompen van de pers, gaat u verder met aanvullende oefeningen. Dit kunnen verschillende neigingen zijn, zowel recht als lateraal, gestrekte benen optillen vanuit buikligging, push-ups vanaf de vloer, enz. Met deze oefeningen train je verschillende buikspieren.
Stap 5
Om een atletische pers te bereiken - "kubussen" erop, enz., Koop een abonnement op de sportschool en doe krachtoefeningen op speciale simulators, met halters, een halter. Uw trainer zal u helpen bij het kiezen van het juiste complex in overeenstemming met uw fysiologische kenmerken.
Stap 6
Doe aan fitness of stretching, deze technieken helpen de spieren te versterken en vettige oefeningen kwijt te raken. Ze kunnen zowel in het sportcentrum als thuis worden uitgevoerd, via programma's van internet of opgenomen op een dvd-schijf.
Stap 7
Begin met buikspieroefeningen, verhoog de belasting geleidelijk, probeer geen records te vestigen tijdens de eerste trainingsdagen. Wees voorbereid op het feit dat de buikspieren, die niet gewend zijn aan dit soort stress, genoeg pijn zullen doen totdat je betrokken raakt bij het trainingsprogramma.
Stap 8
Onthoud ook dat uw levensstijl niet onbelangrijk is voor uw slankheid. Loop vaker, fiets, ren en je gewicht zal afnemen.
Stap 9
Let in de strijd tegen lichaamsvet in de buikstreek op je voeding. Elimineer snoep, vet en zetmeelrijk voedsel, voeg meer groenten en fruit toe. Drink veel water en vergeet niet om zout te beperken.
