Een slank figuur is absoluut onmogelijk zonder een platte, opgetrokken buik. Voor veel vrouwen is het echter de onderbuik die een constante bron van verdriet en angst is. Vanwege de hormonale eigenschappen van het vrouwelijk lichaam, is het in dit deel van het lichaam dat vet het gemakkelijkst wordt afgezet, en zelfs bij zeer slanke meisjes kun je deze verraderlijk uitstekende plooi vaak opmerken. Het is noodzakelijk om dit probleem niet alleen op te lossen met alleen diëten, maar ook met actieve training van de spieren van de lagere pers.
instructies:
Stap 1
Om de buikspieren in het onderste deel ervan te versterken en merkbaar aan te spannen, moet u minstens 3-4 keer per week speciale oefeningen doen. Maar voordat u begint met het trainen van uw buikspieren, moet u ervoor zorgen dat u alle spieren in uw lichaam opwarmt en opwarmt. Dit bereidt de spieren voor op volgende belastingen en voorkomt mogelijk microtrauma.
Stap 2
Gebruik hardlopen, stevig wandelen, touwtjespringen of zelfs een snelle gratis dans op energieke muziek als warming-up. Als je erg buiten adem bent tijdens de warming-up, neem dan een korte pauze om op adem te komen en ga verder met buikspieroefeningen.
Stap 3
Een verscheidenheid aan oefeningen op de vloer geeft een goed effect voor het trainen van de lagere pers. Ga op de grond liggen, strek je vrij uit tot je volledige lengte en til je benen langzaam op tot een hoogte van ongeveer 45 graden (ongeveer 25-30 cm boven de vloer). Als je tegelijkertijd een sterke spanning in de onderbuik voelt, dan doe je alles goed. Laat je voeten langzaam op de grond zakken, adem uit en herhaal de oefening.
Stap 4
In één benadering zou je 15 tot 30 liften moeten doen, afhankelijk van je fysieke fitheid. Als je lange tijd niet aan sport hebt gedaan en je kunt niet meteen 15 herhalingen doen, raak dan niet overstuur en stop niet met lessen. Doe zoveel herhalingen als je kunt. Besteed vooral aandacht aan de kwaliteit van de oefening. Probeer uw benen niet omhoog te trekken. Dit vermindert de belasting van de buikspieren. Het is beter om slechts vijf herhalingen te doen, maar correct en met volledige toewijding. Geleidelijk aan, naarmate de spieren sterker worden, verhoogt u het aantal bewegingen.
Stap 5
Als de oefening gemakkelijk genoeg voor je is, probeer het dan ingewikkelder te maken en een "schaar" te maken. Om dit te doen, terwijl u op uw rug op de grond ligt, leunt u op uw ellebogen, heft u uw benen op tot een hoogte van 30 cm boven de vloer en houdt u ze in deze positie. Span dan je buikspieren aan en begin te spreiden en breng je benen, kruis ze. Herhaal "schaar" 5-10 keer en laat je voeten langzaam op de grond zakken. Neem een pauze en herhaal de oefening.
