Veel jonge mensen willen graag een opgepompt sexy lichaam. Maar ze kennen niet allemaal de basisaspecten van spierpompen. Ze zijn niet beperkt tot alleen naar de sportschool gaan en een lange pauze nemen.
Het is nodig
- - Sportschool;
- - sportuniformen;
- - sport-supplementen;
- - een evenwichtig dieet.
instructies:
Stap 1
Stel een specifiek doel voor jezelf om te trainen in de sportschool. Het is erg belangrijk om altijd uw huidige niveau van lichamelijke ontwikkeling vast te stellen. Welke taken in het opleidingsproces moeten worden opgelost, hangt van hem af. Als u fysiek zwak bent, hoeft u zich de eerste maand van de training alleen maar aan te passen aan de belasting. Heb je al gesport, stel dan een doel voor jezelf om bijvoorbeeld 2 kg spiermassa op te bouwen in 4 weken. Het zal heel echt zijn. Zet alles op papier en ga systematisch op weg naar je doel.
Stap 2
Doe eenvoudige en geïsoleerde oefeningen met zware apparatuur. Wat je taak ook is, het is onmogelijk om je lichaam op te pompen door uitsluitend op simulatoren te trainen. Over het algemeen moet u ze de eerste zes maanden van de training vergeten. Werk alleen met een halter en dumbbells. Doe basisoefeningen voor rug, benen en borst.
Stap 3
Voltooi deze set met geïsoleerde oefeningen voor de schouders, triceps, biceps, deltaspieren en buikspieren. Werk niet meer dan 4 spiergroepen in één training. Doe elke oefening met maximale inspanning. Het aantal sets is 4. Het aantal herhalingen is 8-10.
Stap 4
Controleer de inname van alle belangrijke micronutriënten in het lichaam. Voeding is het tweede belangrijkste aspect van het opbouwen van spieren. Zonder dit zijn alle oefeningen tevergeefs. Eet meer vis, kwark, boekweit, rijst, fruit en kip. Eet minimaal 6 kleine maaltijden per dag. Onthoud dat de hoeveelheid eiwit drie keer uw huidige gewicht moet zijn. Dit zal een krachtige anabole boost zijn voor spiergroei.
Stap 5
Eet eiwitten en gainer. Sportvoeding is ook nodig om het lichaam op te pompen. Eiwitshakes zijn een grote voorraad eiwitten die in eenvoudige voedingsmiddelen ontbreken. Consumeer het drie keer per dag tussen de maaltijden. De aanbevolen hoeveelheid is 30 gram. Meng het poeder met 300 ml warme melk en schud het in een speciale shaker. Drink de gainer voor en na je training. Het zal helpen de krachtreserve van het lichaam te herstellen voor de komende stress.
