Oefeningen met halters en halters zijn opgenomen in de meeste basiscomplexen voor krachttraining in atletische gymnastiek. Met behulp van deze schelpen kun je kwalitatief verschillende spiergroepen pompen, van de biceps tot de borstspieren. Welke van deze apparaten is het meest effectief?
Gemak van het hanteren van het projectiel
Barbell-oefeningen onderscheiden zich door het gemak waarmee het apparaat tijdens het uitoefenen van de belasting kan worden gehanteerd. Dit is vooral belangrijk wanneer de atleet aan het bankdrukken is. Om de stang bijvoorbeeld in de oorspronkelijke positie te brengen, moet u goed op de bank gaan liggen en deze vervolgens in één beweging uit de aanslagen halen. Na het voltooien van de oefening, moet u uw armen strekken en voorzichtig de stang van de stang in de stoppers plaatsen.
Halters is een andere zaak. Wanneer u een pers met halters uitvoert, moet u een complexe beweging correct uitvoeren, wat op zichzelf een krachtoefening zal zijn waarvoor u zich aan een speciale techniek moet houden. En als de dumbbells een serieus gewicht hebben, dan kun je niet zonder de hulp van een partner bij het bankdrukken of het spreiden van dumbbells naar de zijkanten.
Grote dumbbells vereisen een hogere concentratie, bewegingsprecisie en naleving van veiligheidsmaatregelen.
Oefening efficiëntie
Swingend met een barbell heb je de mogelijkheid om de breedte van de grip te veranderen. Hoe smaller de greep van het bankdrukken, hoe groter de belasting op de middelste borst. Met een brede grip zijn triceps meer betrokken. Door de afstand tussen uw handen op de halter te veranderen, krijgt u zo de mogelijkheid om de belasting van individuele spiergroepen te beheersen.
Het nadeel van de barbell press is duidelijk: bij het uitvoeren van de oefening heeft dit apparaat weinig vrijheidsgraden bij het vergelijken van de barbell met dumbbells. De arm met de halter kan in bijna elke richting worden bewogen, wat wordt bereikt door de uitzonderlijke mobiliteit van het schoudergewricht. In dit geval wordt de belasting overgebracht op een veel groter aantal kleine spieren van de schoudergordel. Met andere woorden, beide schelpen zijn effectief, maar u moet duidelijk begrijpen op welke spierontwikkeling u zich wilt richten.
Veiligheid trainen
De halterstang kan bij de meeste oefeningen alleen langs een bepaald pad bewegen. Daarom is het bij het werken met een halter belangrijk dat de ellebogen naar de zijkanten gespreid zijn en zich onder de bar bevinden. Het is de moeite waard om de ellebogen ver naar achteren of naar voren te brengen, omdat het schoudergewricht onmiddellijk een positie inneemt die gevaarlijk is vanuit het oogpunt van letsel.
Als je het hanteren van de halter eenmaal onder de knie hebt, kun je deze aanbeveling gemakkelijk opvolgen.
Door de dumbbells op te tillen, laat de atleet ze langs een bepaald traject bewegen. Het brein van een ervaren sporter probeert instinctief het traject te kiezen dat optimaal is om de gewrichten veilig te houden. Maar als u vermoeid bent en de oefening met het maximale gewicht doet, kan de halter naar de zijkant van het beoogde traject leiden. Gewrichtsletsel kan het gevolg zijn.
Samenvattend kunnen we stellen dat zowel de barbell als de dumbbells een goed en effectief hulpmiddel zijn voor krachttraining, maar alleen in ervaren handen. Naarmate je de techniek onder de knie hebt, kun je beide shells met succes combineren, waardoor de algehele prestaties van je lessen toenemen.
