In 2 maanden kun je goed afvallen in de heupen. Om dit te doen, moet u het dieetplan volgen, bepaalde voedingsmiddelen eten en sporten. Dit kan niet alleen in de hal, maar ook thuis.
Noodzakelijk
- - sportkleding;
- - tapijt;
- - goede voeding.
instructies:
Stap 1
Als je vastbesloten bent om het figuur aan te pakken, wil je het volume van de heupen met 2 maten verminderen, start dan een notebook. Schrijf hier het voedsel op dat je gedurende de dag hebt gegeten. Het caloriegehalte van de dagelijkse voeding in de eerste twee weken mag niet hoger zijn dan 1100 calorieën. Eet dan een halve maand zodat dit aantal niet meer dan 1300 Kcal is. Daarna weer 2 weken - 1100 enzovoort. Meestal zijn 1-2 maanden voldoende om tot het gewenste resultaat te komen.
Stap 2
Dit betekent niet dat je na het afvallen alles kunt eten. Tijdens het verwerven en verder behouden van slankheid van de dijen, moet u zoete, zetmeelrijke voedingsmiddelen uitsluiten. Je kunt soms pasta in het dieet opnemen, dan alleen de laagste graad. 1-2 sneetjes roggebrood zijn toegestaan. Het menu moet voornamelijk uit vis, mager vlees, kipfilet, groenten, bruine rijst bestaan. Kook of sudder deze producten. Maak salades van verse groenten, neem citrusvruchten op in het dieet. Eet 4-5 keer per dag, met pauzes van 3-3,5 uur.
Stap 3
Geef van drankjes de voorkeur aan groene thee en mineraalwater. Drink minimaal twee liter per dag. Neem 100 gram zuiver water voor de maaltijd en drink daarna 30 minuten niet. Eet 3 uur voor het slapengaan niet meer.
Stap 4
In combinatie met de juiste voeding kan lichaamsbeweging helpen om je heupen met twee maten te verkleinen. Ze zijn eenvoudig en gemakkelijk te doen. Het belangrijkste is om minimaal 3 keer per week te oefenen.
Stap 5
Squats helpen om je heupen elastischer te maken. Ga met je rug tegen de muur staan. Haal adem. Laat jezelf langzaam zakken, glijdend langs de muur. Wanneer de bovenbenen in een hoek van 90 graden staan, adem uit en keer terug naar de startpositie. Doe de oefening in 2 sets van 10-15 keer.
Stap 6
Ga op een kleed liggen. Buig je rechterbeen bij de knie, plaats haar voet op de grond. Hef je linkerbeen op, maak er cirkelvormige bewegingen mee naar rechts en dan naar links. Oefen 10 keer met elk been.
Stap 7
Zit op de vloer. Buig je ellebogen. Jezelf ermee helpen, op je billen heen en weer lopen, een meter heen en weer bewegen. Vijftien herhalingen in 2 runs is voldoende.
Stap 8
Sta op, zet je rechtervoet op een steun, handen aan je riem. Spring op je linkerbeen. Dan rechts. Doe dit 10 keer in 2 sets. Het aantal herhalingen van de volgende oefening is gelijk.
Stap 9
Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, buig voorover en probeer je handpalmen op de grond te leggen, of raak het in ieder geval aan met je vingertoppen.
Stap 10
Dansen zal helpen om de heupen te verminderen. Zet een opruiende melodie aan en beweeg gedurende 5-15 minuten op de maat. Ontspan en dans dan voor dezelfde hoeveelheid tijd. Maak deze "leuke pauzes" tijdens pauzes, werken op uw computer of in tv-commercials wanneer u naar een programma of film kijkt.
