Niet alleen vrouwen, maar ook mannen denken aan opgepompte kuiten. Opgeheven benen bij mannen voegen harmonie toe aan het hele lichaam, en strakke kuiten bij vrouwen voegen seksualiteit toe en vergroten de aantrekkelijkheid.
Is het mogelijk om thuis kaviaar op te pompen?
Veel mensen geloven dat het alleen mogelijk is om spieren in het lichaam op te bouwen met behulp van een reeks oefeningen in de sportschool. In sommige gevallen zijn zware gewichten en een calorieoverschot nodig om spieren op te bouwen. Maar het is mogelijk om de kuitspieren thuis op te bouwen. Dit kost natuurlijk meer tijd dan wanneer je met een coach in een sportschool werkt. Maar als u de oefentechniek en het algoritme van acties kent, kunt u thuis uitstekende resultaten behalen.
Menselijke kaviaar bestaat uit twee spieren: de gastrocnemius- en soleus-spieren. Dit laatste manifesteert zich in een gebogen staat en geeft 75% van het mooie volume dat je wilt bereiken. De kuitspier krijgt 25% van het volume toegewezen. De spanning vindt plaats op het moment dat een persoon in een staande positie staat.
We kunnen dus concluderen dat het mogelijk is om kuiten op te pompen, waarbij de nadruk ligt op de belasting van de soleusspier. Dienovereenkomstig moeten de oefeningen gebaseerd zijn op het proces van flexie en extensie. Maar we mogen de kuitspieren niet vergeten.
De basisregels voor een succesvolle training zijn:
- Het optimale aantal kuittrainingen is 2 keer per week.
- Opwarmen voor het sporten. Aerobics is geweldig. Na een krachtbelasting op uw kuiten, moet u geen cardio doen. Dit zal geen enkel voordeel opleveren en kan zelfs alle inspanningen tot nul herleiden.
- Je moet beginnen met 2-3 sets van 10-15 herhalingen. Naarmate u aan de belasting went, moet het aantal benaderingen en herhalingen worden verhoogd.
- Als de belasting een gewoonte is geworden, kan het werkgewicht worden toegevoegd. Om de training zwaarder te maken, kunt u de rusttijd tussen de sets ook verkorten.
Hoe de kuiten van een meisje op te pompen?
In de regel verschillen kuittrainingen voor vrouwen niet van die voor mannen. Om kalveren voor een meisje thuis op te pompen, moet je de volgende oefeningen uitvoeren:
- Ga op de tenen staan. Deze oefening heeft verschillende opties. Eerst moet je rechtop staan, je benen bij elkaar houden. Scheur soepel je hielen af en ga zo hoog mogelijk naar je tenen. Ga dan ook soepel naar beneden. Het is belangrijk om geen plotselinge bewegingen te maken. Om de belasting te vergroten, kunt u op een soort staander staan. Het optimale aantal sets oefeningen is van 3 tot 4. Als de belasting te laag lijkt, kunt u halters nemen en op sokken met gewichten stijgen. De tweede versie van de oefening verschilt in houding en extra belasting. De begintoestand zit rechtop in een stoel. Houd je voeten bij elkaar. Leg extra gewicht op uw knieën, dat zal zwaar zijn, maar niet te hoog. Voor degenen die een dergelijke belasting te laag vinden, kunt u een meer gecompliceerde optie proberen. Ga afwisselend met elk been op de tenen staan. De uitgekiende versie kan zowel staand als zittend worden uitgevoerd.
- In een staande positie moet je op je tenen gaan staan en in kleine stapjes door het appartement lopen. Tegelijkertijd moet je proberen je knieën niet te buigen.
- Loop 15-30 minuten de trap op. Het is aan te raden deze oefening met gewichten te doen. U kunt over één trede stappen om de belasting van de kuiten te vergroten.
- Springtouw is perfect voor wie thuis kaviaar wil oppompen. Als er geen touw bij de hand is, kan de oefening worden vervangen door op zijn plaats te springen. Het is belangrijk om de techniek van het uitvoeren van de oefening te onthouden en alleen op sneakers te oefenen. Anders kun je in plaats van opgepompte kuiten een teen- of beenbreuk krijgen.
- Hurken. Er zijn twee opties om squats te doen om gebeeldhouwde kuiten te krijgen. De eerste optie is de gewogen squat. Het is noodzakelijk om met een kleine belasting te beginnen, waardoor de belasting in de loop van de tijd toeneemt. Zodat bij het uitvoeren van deze oefening de nadruk op de kuit lag, is het noodzakelijk om het gewicht op de sokken over te brengen. Het is het beste om deze oefening minstens meerdere keren uit te voeren in aanwezigheid van een trainer, zodat de knieën in de toekomst geen last zullen hebben van een onjuiste belastingverdeling. De tweede optie is squats gevolgd door springen. Een oefening wordt gedaan zonder te belasten. Het aantal herhalingen is 8-10 keer. Je moet minimaal 3 benaderingen doen.
- Squatten op één been. Deze oefening is bij velen bekend sinds de tijd van lichamelijke opvoeding op school. Daar werd deze oefening uitgevoerd met het vasthouden aan de muurbeugels. Een been moet voor je worden geheven en beginnen te hurken. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat het lichaam niet tegen een van de randen leunt. Het is noodzakelijk om 5-8 van dergelijke squats op elk been uit te voeren. Als je de belasting wilt verhogen, dan kun je deze oefening doen zonder je ergens aan vast te houden. Dan kun je niet alleen kuiten oppompen, maar ook leren hoe je het evenwicht kunt bewaren en je lichaam kunt beheersen.
Hoe kuiten voor een man op te pompen?
Om de kuiten van een man thuis op te pompen, kun je dezelfde oefeningen gebruiken als voor vrouwen. Maar om je kuiten snel op te pompen, moet je zweten in de sportschool. Uitstekende oefeningen voor de manifestatie van opluchting zullen zijn:
- Druk met sokken in een verplaatsbaar platform. De startpositie in de simulator is liggend of liggend. Voeten moeten worden gedaan op en neer bewegingen. De gewichten worden geleverd door een speciaal platform, waarvan het gewicht onafhankelijk kan worden aangepast.
- Verzwaarde teenstijging. In dit geval moet u op het bovenste punt 5 seconden blijven hangen. Het is belangrijk om te voelen hoe de beenspieren samentrekken.
- Stijgt naar de tenen vanuit een zittende positie. Ga hiervoor in de simulator zitten, zodat uw benen in een hoek van 90 graden zijn gebogen. Het gewicht van de last wordt individueel gekozen. Om je benen zo veilig mogelijk te houden in de simulator, kun je een paar pannenkoeken tussen je knieën en de roller leggen. Vlotte bewegingen zijn nodig om de benen naar de sokken te brengen.
Om kuiten te bouwen, moet je matige gewichten en veel herhalingen gebruiken. Na elke benadering is het nodig om niet alleen de kuit, maar ook de soleuskuiten te strekken.
Reken niet op snelle resultaten. Om kuiten op te pompen, moet je behoorlijk wat tijd besteden aan training, maar het resultaat zal zowel mannen als vrouwen bevallen.
