Vaak klagen vrouwen over de lelijke vorm van hun kuiten. Fitness zal helpen om veel van de tekortkomingen van de schenen te corrigeren. Hieronder vind je een reeks oefeningen die een mooie ronding aan de binnenkant van je kuiten zullen creëren.
instructies:
Stap 1
Ga rechtop staan, handen aan de riem, tussen de voeten niet meer dan 5 cm. Verplaats het gewicht van het lichaam naar de tenen, hef de hielen zo hoog mogelijk boven de vloer, loop 1 meter in deze houding. Ga dan op je hielen staan, til je tenen op en loop dezelfde afstand terug.
Stap 2
Ga op je rechterbeen staan, buig je linker bij de knie, houd je handen aan je riem. Adem uit en hurk op je rechterbeen. Laat je stuitje zo laag mogelijk op de grond zakken. Houd deze positie 10 seconden vast. Terwijl je inademt, strek je langzaam je rechterbeen totdat je de knie volledig hebt gestrekt. Breng uw lichaamsgewicht over naar uw linkerbeen, buig uw rechterknie en til het van de vloer. Herhaal de oefening. Doe 2 tot 3 sets voor elk been.
Stap 3
Ga rechtop staan met je armen langs je lichaam. Terwijl je uitademt, buig je naar voren, plaats je handpalmen op de grond bij je voeten. Buig bij de volgende uitademing uw knieën, ga zitten, til uw hielen niet van de vloer. Terwijl je inademt, til je je stuitje op en strek je je knieën. Doe minimaal 18 squats. Als u de interne spieren van de benen meer wilt belasten, voert u de bewegingen langzaam uit.
Stap 4
Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en plaats een middelgrote bal ertussen. Leun een beetje achterover, leun op je onderarmen, til je benen op. Druk met een uitademing je knieën op de bal, houd een paar seconden in een gespannen positie. Ontspan je spieren terwijl je inademt. Doe 15 tot 18 herhalingen van de oefening.
Stap 5
Breng je rechterbeen naar voren, leg je linkerbeen iets naar achteren, laat je handen langs het lichaam zakken. Terwijl je uitademt, buig je naar voren en plaats je je handpalmen op de grond. Terwijl je inademt, trek je de teen van je rechterbeen naar je toe, zonder je knie te buigen. Terwijl je uitademt, richt je de teen van je af. Doe 10 tot 12 herhalingen. Terwijl je inademt, til je het lichaam op. Plaats het andere been naar voren, herhaal de oefening op het linker scheenbeen.
