De lats (broads) zijn de oppervlakkige spieren die de hele onderrug beslaan. Ze beginnen vanaf de achterkant van de oksels en dalen dichter naar de taille af. Dit zijn de belangrijkste spieren die betrokken zijn bij de vorming van de rug. Er zijn bepaalde oefeningen die u zullen helpen geweldige resultaten te bereiken.
Noodzakelijk
- - halter;
- - bank;
- - simulator (verticaal blok).
instructies:
Stap 1
Zorg ervoor dat u een ritmische warming-up doet voordat u met uw training begint. Zo bereid je je spieren voor op de hoofdbelasting. Dit zal je resultaten verbeteren. Neem oefeningen op voor de ontwikkeling van verschillende spiergroepen in het complex om de algehele lichaamsconfiguratie niet te vertragen. Denk hierbij aan deadlifts, squats, bankdrukken, etc.
Stap 2
De brede rugspieren van de pull-up aan de bar zijn goed ontwikkeld. Deze oefening helpt hen sterk te maken. Pull-ups kunnen op verschillende manieren worden gedaan: achteruit, breed, smal en normale grip. Ook de verlichting van de spieren zal hiervan afhangen. Bovendien kunnen pull-ups worden gediversifieerd door de lat met de achterkant van het hoofd aan te raken. Deze oefening helpt om de spieren in de breedte te strekken.
Stap 3
De barbell row is een effectieve rugoefening. Het is uitstekend geschikt voor het verdikken van de brede spieren. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Kantel het lichaam naar beneden. Zorg ervoor dat deze evenwijdig is aan het vloeroppervlak. Strek je rug en pak een halter. Trek het voorzichtig omhoog naar het midden van je buik. Laat je langzaam zakken naar de startpositie. Herhaal de oefening 10-12 keer.
Stap 4
Ga voor deze oefening op een bank liggen met je buik naar beneden. De balk zou op dit moment onder de inventaris moeten staan. Pak het met je handen en probeer het naar je borst te trekken. Deze versie van de oefening is niet zo gevaarlijk, omdat de belasting op de onderrug wordt weggenomen.
Stap 5
Een andere veel voorkomende oefening voor het oppompen van de breedste spieren van de rug is de deadlift. Het is vergelijkbaar met pull-ups in zijn effect op de belangrijkste spiergroep. Ga rechtop zitten met de stang over je borst. Dit is een voorwaarde. Pak de bar vast met je handen met een brede greep. Trek het voorzichtig naar je borst en kantel je hoofd een beetje naar achteren. Keer daarna soepel terug naar de startpositie. Herhaal de oefening gedurende 3-5 minuten in 2-3 sets.
