Harmonisch ontwikkelde, mooie, opgepompte armen trekken vaak de aandacht. Er zijn specifieke aanbevelingen en tips om een maximaal resultaat te bereiken. Met hun hulp bouw je snel je armspieren op.
instructies:
Stap 1
Progressie en intensiteit. Als je je armspieren regelmatig wilt laten groeien, oefen ze dan goed. Onthoud dat intensiteit niet gaat over het maximale gewicht dat wordt opgeheven, maar over kwaliteitstraining. Bij de volgende oefening moet u voelen hoe uw spieren werken. Focus volledig op beweging. Dit betekent niet dat u de progressie van belastingen kunt vergeten. Het gewicht moet geleidelijk worden verhoogd om de concentratie en techniek niet te verstoren.
Stap 2
Diverse trainingen. Veel mensen maken de fout om regelmatig dezelfde trainingsroutine te doen. Na een bepaalde tijd zullen de spieren aan deze belasting wennen en krijg je niet het verwachte resultaat. Wijzig en verander uw programma systematisch: gebruik verschillende staafvormen en verschillende greepbreedtes, verhoog het aantal herhalingen en sets, verminder rust tussen oefeningen, wissel ze om.
Stap 3
Herstel en rust. Om de armspieren te laten groeien, is het noodzakelijk om tijd te nemen voor herstel tussen de trainingen. Onthoud tegelijkertijd dat ze een indirecte belasting kunnen krijgen tijdens het uitvoeren van andere oefeningen. Dit verlengt de hersteltijd van de spieren.
Stap 4
Effectieve oefening. Om je armspieren beter op te pompen, moet je de meest effectieve oefeningen in je arsenaal hebben. Geschikt voor het pompen van biceps: armen buigen op een bank, zitten met halters, een halter optillen. De meest effectieve triceps-oefeningen zijn: Strekken van de armen op het bovenblok, Frans bankdrukken, op de stang drukken met een smalle greep. Als je problemen hebt met de oefeningen, zoek dan de hulp van een professionele trainer. Een specialist, die uw individuele kenmerken en fysieke fitheid heeft bestudeerd, zal het meest geschikte programma selecteren.
