Voordat u aan welke vorm van sport dan ook begint, of het nu gaat om basketballen, joggen of het optillen van de halter, is het noodzakelijk om alle spiergroepen op te warmen en vooral die welke u tijdens de training wilt belasten.
instructies:
Stap 1
Doe wat lichte aerobe oefeningen gedurende 10-15 minuten. De duur van deze oefeningen is afhankelijk van uw conditie. Als u bijvoorbeeld gaat joggen, warmt u uw beenspieren op met zachte schommels en joggen op hun plaats. Om je spieren voor te bereiden op de halteroefening, oefen je een paar minuten op de loopband, stop dan en maak cirkelvormige bewegingen met je armen.
Stap 2
Houd er rekening mee dat hoe actiever en langer je van plan bent te trainen, hoe intenser en langer de opwarming van de spieren zou moeten zijn. Beginners moeten meer tijd krijgen voor de voorbereidingsperiode, omdat hun lichaam zich nog niet heeft aangepast aan de snelle mobilisatie van krachten. Voor mensen die al lang aan sport doen, "onthoudt" het lichaam als het ware het hele trainingsregime - dienovereenkomstig is het gemakkelijker voor hen om te integreren in het werk.
Stap 3
Na de warming-up is het noodzakelijk om spierrekkingsoefeningen te doen, die erg belangrijk zijn voor het behoud van de flexibiliteit van het lichaam. Het strekken van de kuit- en scheenbeenspieren verbetert de mobiliteit van het hele lichaam aanzienlijk. Bovendien zal regelmatig rekken helpen om de houding te corrigeren en pijn en ongemak in de onderrug en schoudergordel, door stijfheid van bewegingen, weg te nemen.
Stap 4
Herhaal het stuk na het voltooien van elke oefening. Werk aan alle spieren en gewrichten; let op de spieren van de rug, onderrug, borst, spiergroepen van de achterkant en voorkant van de dijen, billen, ontwikkeling van de armen en polsen, nekgewrichten, onderbenen, heupgewrichten.
Stap 5
Wijs een gemiddelde van 15-20 seconden toe om elke spiergroep uit te rekken, verleng de trainingstijd geleidelijk tot één minuut. Rek soepel om uw ligamenten, gewrichten en spieren niet te verwonden. Tijdens het sporten moeten de spieren spanning voelen, maar geen pijn. Adem rustig en diep in, adem in door je neus en adem uit door je mond.
Stap 6
Rekken na het sporten zal je spieren ontspannen en je lichaam helpen terug te keren naar zijn normale levensritme. Rek nooit onverwarmde spieren uit, dit is beladen met het verschijnen van veel microtrauma's.
Stap 7
Wanneer u doorgaat met de eigenlijke oefening, houd u dan aan de juiste techniek. Vooral bij bodybuilding niet meteen beginnen met zware gewichten, maar de belasting verhogen naarmate de spieren opwarmen. Verwaarloos de hulp van de verzekeraar niet, in sommige oefeningen is het onmogelijk om zonder te doen.
