Nordic race walking is erg populair geworden als een effectieve manier om het lichaam te genezen. Vanwege de lage intensiteit van de belasting wordt het gebruikt door mensen van alle leeftijden en verschillende fitnessniveaus. De populariteit van "wandelen met stokken" wordt bepaald door de vele nuttige eigenschappen.
instructies:
Stap 1
Nordic walking doe je buiten, in de frisse lucht. In tegenstelling tot langlaufen kan deze sport het hele jaar door worden beoefend. Het wordt aanbevolen om 2 - 3 keer per week minimaal een half uur te trainen.
Stap 2
Bij het oefenen met ski's of speciale stokken voor nordic walking (nordic) wordt de fysieke belasting gelijkmatig verdeeld, terwijl 90% van de spieren van het lichaam erbij betrokken zijn.
Stap 3
Oefening helpt je gewicht te verliezen. Er wordt aangenomen dat bij regelmatige en langdurige lichaamsbeweging 46 calorieën meer worden verbrand dan bij andere vormen van wandelen. Tegelijkertijd vernietigt 30 minuten lichaamsbeweging ongeveer 300 calorieën.
Stap 4
De activering van de activiteit van het cardiovasculaire en respiratoire systeem wordt opgemerkt. Nordic walking is een uitstekend hulpmiddel voor het versterken en voorkomen van ziekten van deze organen.
Stap 5
Zachte training wordt gebruikt tijdens de revalidatieperiode na verwondingen van het bewegingsapparaat, waardoor de motorische functies van het lichaam worden hersteld.
Stap 6
Door de minimale contra-indicaties voor deze sport kan het worden gebruikt door mensen van verschillende leeftijden, inclusief ouderen, zelfs in de aanwezigheid van bijkomende ziekten, waardoor enkele beperkingen worden opgelegd. Het is echter aan te raden uw arts te raadplegen voordat u gaat sporten. Scandinavië wandelen is verboden voor acute ziekten, na een operatie, met ernstige pathologieën van het hart en de bloedvaten.
Stap 7
Tijdens de training zijn de wervelkolom en de gewrichten verstoken van verhoogde stress, daarom zijn oefeningen toegestaan voor ouderen, mensen met overgewicht en degenen die gecontra-indiceerd zijn bij verhoogde stress.
Stap 8
Regelmatige oefeningen voorkomen de ontwikkeling van osteoporose, verbeteren de houding, stabiliseren het lopen en elimineren spanning in de schoudergordel en nek.
Stap 9
De voordelen van Scandinavisch wandelen in de frisse lucht bij het versterken van de immuunkrachten van het lichaam, het vergroten van het uithoudingsvermogen en het verbeteren van de prestaties.
